Comment faire épaulement transversal Haltérophilie de flexion

des exercices qui ciblent les muscles trouvés dans les épaules peuvent vous aider à construire le muscle dans ces domaines et donnez votre poitrine ajoutés définition. Que vous vous entraînez à la maison ou dans un gymnase, ces exercices sont faciles à réaliser. Vous pouvez ajouter les exercices suivants à la plupart des programmes d'entraînement. Choses que vous devez
poids machine de free poids
dossier haut chaise
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Comment faire épaule Flexion transversale Haltérophilie
1

ajuster le poids avant de commencer cet exercice. Allongez-vous sur le banc de poids. Votre tête doit reposer entre les câbles de chaque côté. Alignez votre corps afin que vous puissiez effectuer cet exercice correctement.
2

Maintenez les câbles avec les deux mains et tirez vers votre tête. Remplissez 10-15 reps. Abaissez lentement les câbles sur le dernier représentant.
3

l'aide d'un poids libre, se tenir droit sur une chaise. Placez le poids libre dans votre main gauche. Soulevez lentement le bras gauche en ligne droite jusqu'à ce que vous atteignez votre épaule. Maintenez la position pendant trois secondes. Abaissez lentement votre bras. Répétez 10 fois.
4

Placez le poids libre dans votre main droite. Soulevez lentement votre bras droit tout droit jusqu'à ce que vous atteigniez votre épaule. Maintenez la position pendant trois secondes. Abaissez lentement votre bras. Répétez 10 fois.
5

l'aide de deux poids et haltères, assis bien droit sur une chaise. Soulevez lentement les deux bras en ligne droite jusqu'à ce que vous atteigniez vos épaules. Maintenez la position pendant trois secondes, abaissez lentement vos bras. Répétez 10 fois.
6

s'allongea sur le sol avec vos bras à vos côtés. Au lieu d'utiliser des poids libres, vous allez étirer les muscles de l'épaule afin de construire le muscle. Prenez votre bras gauche et l'étendre vers l'extérieur. Arrêter une fois que vous commencez à sentir l'étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement votre bras à vos côtés.
7

Prenez votre bras droit et l'étendre vers l'extérieur. Arrêter une fois que vous commencez à sentir l'étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement votre bras à vos côtés.