Speed ​​& Musculation

La vitesse est essentielle dans la performance sportive . La recherche publiée dans le Journal de force et de conditionnement de la recherche et de la médecine et de la science dans le sport et l'exercice révèle la formation de poids peut développer la vitesse . Fibres à contraction rapide

vitesse est améliorée par un athlète ayant un pourcentage élevé de fibres musculaires à contraction rapide . Des types spécifiques de formation de poids peut améliorer fibres à contraction rapide et la vitesse par la suite .
Stretching

étirement doit être effectué régulièrement pour éviter les blessures . La recherche a également flexibilité vitesse de formation des aides en évidence une augmentation .
Exercices

musculation Populaire exercices utilisés pour développer la vitesse comprennent dos squats , les squats de saut et les presses de l'épaule.
méthodes de formation

différentes méthodes d'entraînement utilisées pour les vitesses comprennent le complexe russe , conçu pour alternent en permanence entre les charges lourdes et légères , et la méthode bulgare , qui commence avec une grande musculation d'intensité et travaille vers le bas à la formation de la force contre votre propre poids corporel.
Supplément

il est essentiel de compléter l'entraînement en force pour augmenter la vitesse avec étirement correct , l'alimentation et périodes de repos.