musculation avec jeux simples et des répétitions élevées

Si vous pratiquez la bonne technique, alors peut-être que vous n'avez pas besoin d'être fait autant de jeux que vous le pensez. Pendant des décennies, de nombreux entraîneurs personnels ont fait valoir que la formation de poids en utilisant des répétitions élevées dans un seul ensemble est la meilleure façon de gagner du muscle et perdre de la graisse. Pas tous les experts s'accordent à dire, cependant. Avantages de jeux unique

Selon Peak Performance en ligne, une seule série de 12 répétitions peuvent être tout aussi efficace pour gagner du muscle en trois sets, si vous choisissez le bon poids. En outre, travailler à l'aide d'ensembles simples gagner du temps, car il faut environ un tiers du temps en utilisant des jeux simples que cela ne l'aide d'un entraînement en trois sets.
Inconvénients des jeux simples |

MedicineNet dit que dans le long terme, les haltérophiles qui emploient la technique simple jeu seront plus enclins à plateau (lors de l'entraînement s'arrête montrant des résultats) que formateurs multiple-set. En outre, les formateurs multi-ensemble ont montré une plus grande endurance musculaire que les formateurs seul set dans les études.
Répétitions élevées

La Clinique Mayo affirme que, dans l'ordre d'utiliser une formation unique ensemble efficacement, vous devez sélectionner le bon poids, qui est celui qui provoque de la fatigue au bout de 12 à 15 répétitions. Si vous ne pouvez faire plus que cela (qui est considéré comme une quantité modérée de répétitions), vous êtes probablement ne pas lever suffisamment pour stimuler la croissance musculaire. Le site Banc critique encourage poids léger ou modéré levé en grande répétition en vue de l'augmentation de la circulation, qui est destiné à compléter une routine de musculation régulier.
The Bottom Line

Pour éviter muscles de s'adapter à votre programme de musculation, qui permettra d'éviter le plateau indésirable, utiliser à la fois la formation de poids simple jeu et de musculation multi-ensemble. Les formateurs de poids graves n'utiliseront routines simple jeu pour compléter une routine multi-ensemble. Un régime de poids répétition unique ensemble, haut est le plus bénéfique si vous êtes à la recherche pour l'amélioration cardiovasculaire et l'endurance plutôt que d'amélioration de la résistance.