Comment renforcer les muscles du tronc avec des exercices de baisse genou

Dans la méthode Pilates , la baisse du genou est une excellente façon d'étirer et renforcer la colonne vertébrale . Apprendre d'abord comment faire fléchir la colonne vertébrale sûre et efficace vous aidera à maîtriser Pilates comme vos entraînements . Instructions
1

Allongez- vous sur le dos , les genoux pliés et les pieds à la largeur des hanches . Étendez vos bras à vos côtés, paumes vers le sol . Vous pouvez également poser vos pieds sur un support, un pied ou sur le sol.
2

Inhale , et penchez deux cuisses vers la droite et vers le sol . Gardez vos omoplates fermement sur le sol . Laissez le poids de vos jambes tournent lentement votre dos, du bassin et à travers le milieu de votre dos .
3

maintenir cette position pendant une ou deux respirations .
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Exhale , l'étalement des omoplates écartées et au sol, et tourner de nouveau à l'étape 1. Commencez à partir de votre colonne vertébrale supérieure , et tourner le dos, vertèbre par vertèbre , en baisse à vos hanches . Utilisez vos muscles abdominaux pour aider à guider votre corps vers le centre . Prolongez votre colonne vertébrale complètement que vous revenez vers le centre.
5

Répétez cinq à dix répétitions de chaque côté , en fonction de votre niveau de forme physique .
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