Comment gagner du muscle pour Filles

Un mythe commun chez les filles, c'est que l'entraînement en force ne leur laissera avec encombrants, les muscles masculins. Alors que la formation de force simple, ne vous laissera pas ressembler à un bodybuilder, les types de muscles que vous développez dépendent de votre type de corps. Selon l'American Council on Exercise, certaines filles sont sujettes à une apparence musculaire tandis que d'autres ont des muscles qui sont plus arrondis ou amincis. Vous pouvez gagner du muscle à travers des séances d'entraînement de routine qui s'intègrent dans n'importe quel programme. Les choses dont vous aurez besoin & poids
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utiliser votre poids corporel pour tonifier et renforcer les muscles. Le site KidsHealth suggère faisant push-ups, sit-ups, les squats et les pull-ups pour au moins trois semaines avant de passer à des poids.
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Choisissez un ensemble de poids que vous pouvez facilement utiliser lorsque vous ajoutez des poids de votre exercice. Une paire de 3 - à des poids de 5 livres peut être suffisant pour commencer la construction musculaire. Alors que vous progressez, vous serez capable de gérer plus de poids au cours des exercices de musculation.
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Commencez lentement. Commencez avec un faible nombre de répétitions pour construire le muscle sans blessure. Commencez avec un poids léger et faire une série de 12 à 15 répétitions. Comme vous avancez, utiliser des poids lourds qui obtiennent vers vos dernières répétitions. Par exemple, si vous vous déplacez à un poids de 8 livres, vous pouvez trouver que vous pouvez faire 10 à 12 répétitions facilement mais les deux derniers à trois êtes un combat.
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Espace force entraînements. La Clinique Mayo explique que vos muscles ont besoin de temps de récupération pour guérir et reconstruire, ce faisant, l'entraînement en force chaque jour est nuisible à votre corps. Donnez-vous au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement force.
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Stagger groupes musculaires travaillés. Concentrer une séance d'entraînement sur le haut du corps et un autre sur le bas de votre corps pour vous assurer de travailler tous vos muscles. Tone et gagner du muscle dans le haut du corps avec des exercices tels que le biceps et triceps boucles, presses poitrine et les relances de l'épaule. Travailler les muscles du bas du corps par des exercices comme les squats, fentes et les mollets.
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Ayez une alimentation saine pour construire un corps sain et gagner du muscle. Mangez des glucides comme le pain, les céréales ou les pommes de terre pour l'énergie et les protéines pour réparer et construire des muscles. Le Centre pour les notes de la santé des jeunes femmes que les graisses sont une source d'énergie pour les activités d'endurance. KidHealth suggère de manger des œufs, de la viande et de la volaille pour les protéines et les huiles obtenir comme olive ou de canola dans l'alimentation pour fournir des portions de matières grasses.