Comment faire pour devenir plus fort Sans gonflant

Beaucoup de gens croient que la force est directement proportionnelle à la taille des muscles d'une personne. Ce n'est pas vrai. Il ya beaucoup de différents types de muscles et chacun a un type de corps légèrement différente. la force de construction est possible sans groupage. Gagner du muscle est également en bonne santé et accélère le métabolisme. Soulever des poids légers avec des répétitions élevées va vous aider à gagner de la force et tonifier sans prendre de muscles volumineux, comme on travaille avec des machines, effectuer la formation d'intervalle et d'utiliser votre propre poids corporel pour s'entraîner. Choses que vous devez
haltères légers
Tapis de yoga
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Haltérophilie
1

Ascenseur plusieurs poids différents d'haltères pour trouver le poids qui se sent s'allume pour vous. Vous ne voulez pas le poids d'être si léger que vous pouvez faire 30 répétitions d'un exercice facile, mais le poids qui se sentent facile à soulever au début, mais faire vos muscles brûlent après une dizaine de répétitions.
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Soulever des haltères qui sont un peu plus légères que celles que vous allez utiliser pour votre séance d'entraînement pour réchauffer vos muscles. Soulevez 12 à 15 répétitions.
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Soulevez trois séries de 12 à 15 répétitions en utilisant votre poids d'entraînement et se concentrer sur seulement un ou deux groupes musculaires. Vos muscles doivent vraiment brûler le dernier set, vous donnant un look tonique sans encombrement. Effectuer le même nombre de répétitions et de séries à l'aide d'appareils de musculation de résistance fournira également des résultats similaires.
Interval Training
4

Run rapidement ou à vélo rapidement pendant 30 à 60 secondes. Une façon de gagner de la force est de pousser vos muscles tout en effectuant une activité aérobie.
5

courir ou à pédaler à une vitesse normale, en laissant suffisamment de temps pour reprendre votre souffle et votre rythme cardiaque pour revenir à la normale taux facile d'entraînement aérobie.
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courir ou à pédaler à une vitesse rapide à nouveau pendant 30 à 60 secondes. Continuer vitesses alternance pendant cinq à dix intervalles. En augmentant votre rythme, à intervalles, vous forcez vos muscles à travailler plus fort que la normale, ce qui les rend plus forts.
Poids corporel
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Effectuer des pompes sur le tapis de yoga à renforcer votre dos, les épaules, les abdominaux et les muscles du bras. Faire autant de pompes que vous pouvez à la fois. Pour faciliter pompes, reposer votre poids sur vos genoux au lieu de vos orteils.
8

Tirez votre corps aussi loin que vous le pouvez sur une barre de traction. De nombreux parcs ont pull-up bars. Effectuez que pullups manyt que vous pouvez comme pullups travailler tout votre corps supérieur et permettra de renforcer sans ajouter de volume.
9

Placez vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux dans un squat, en gardant votre dos droite. Squats permettra de renforcer vos muscles des jambes et des fessiers. Imaginez que vous êtes assis dans un fauteuil et arrêtez quand vos genoux forment un angle de 90 degrés directement au-dessus de vos orteils. Placez votre poids dans vos talons. Répéter les squats autant de fois que vous le pouvez.