Comment gagner livres de muscle

C'est une idée fausse très répandue que beaucoup de gens naturellement minces sont destinés à le rester. En suivant un bon régime alimentaire et un programme d'exercice, il est possible de prendre du volume et gagner du muscle. Muscle devrait être acquise lentement et régulièrement, faites attention de tout programme de remise en forme ou formateur qui vous indique que des masses de muscle peuvent être construits dans un bref délai. Essayer de construire du muscle rapidement peut entraîner des blessures ou entraîner la volonté et la motivation de drapeau. Choses que vous devez
riche en protéines, calories supplémentaires régime
Exercice & poids
Reste
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Augmentez votre consommation de calories que vous commencez à former. Une bonne alimentation pour la construction musculaire est riche en protéines et variées. Les protéines sont nécessaires pour la production de muscle. Environ 1 g par kilo de poids corporel est une bonne quantité. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend de la viande, des œufs, des céréales et des légumineuses --- haricots, les graines et les lentilles --- car ils sont riches en protéines. Ne pas trop manger dans le but d'augmenter la teneur en protéines. Selon le Conseil du Président sur la condition physique et des sports, le régime américain moyen a beaucoup de protéines pour construire le muscle, afin de mesurer la quantité de protéines que vous mangez tous les jours et d'ajuster votre consommation si nécessaire.
2

Manger d'augmenter la nutriment de votre corps et en minéraux. Calories supplémentaires ne devraient pas être déduites à partir d'aliments riches en matières grasses, les aliments malsains ne vous donnera l'énergie nécessaire pour exercer efficacement. Au lieu de cela, manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Assurez-vous que votre alimentation est riche en calcium pour protéger vos os. Manger des repas riches en glucides quelques heures avant l'exercice pour augmenter les niveaux d'énergie.
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se concentrer uniquement sur une zone de votre corps sur un jour donné. Adaptez votre exercice pour la journée à cette partie du corps. Si vous souhaitez construire des muscles dans les jambes, par exemple, à vélo ou course. Pour augmenter les muscles dans les bras ou la poitrine, lever des poids. Rappelez-vous de construire votre résistance en partant d'un faible poids et en ajoutant plus que vous devenez plus en forme et plus fort.
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Donnez à votre corps se reposer. Muscle n'est pas acquise au cours de l'exercice, mais dans les périodes de repos, donc se concentrer sur chaque partie de votre corps une fois par semaine. Cela va construire le muscle plus rapidement et éviter les blessures. "La santé des hommes" le magazine

recommande de manger des glucides sur vos jours de repos pour ralentir la dégradation des protéines et favoriser la croissance musculaire.