Comment faire une extension de triceps Allongé

Une extension du triceps couché est un excellent exercice pour les bras. Si cela est fait correctement, il va cibler vos triceps très bien et améliorer à la fois la masse et la force. Extensions triceps couché travaillent aussi votre poitrine, les épaules, le dos et les avant-bras. Contrairement à la plupart des exercices de triceps de la machine, ce libre exercice de poids est particulièrement utile pour le renforcement musculaire car il vous oblige à utiliser vos petits muscles stabilisateurs pour contrôler le poids tout au long de la motion. Toutefois, si vous êtes mal à l'aise à l'aide d'haltères, de nombreux gymnases ont couché machines d'extension triceps. Vous pouvez aussi remplacer la corde de traction downs en place de cet exercice. Les choses dont vous aurez besoin
Barbell
poids | Banc
Show More Instructions
1

place la quantité désirée de poids sur la barre. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever avec succès pendant huit à 12 répétitions.
2

Grip la barre avec une poignée étroite.
3

Allongez-vous sur le dos le banc.
4

Abaisser le poids. À partir de la barre prolongé dessus de votre tête, abaisser la barre vers votre front pliant les coudes. Lorsque la barre se rapproche de votre front, déplacez vos coudes légèrement vers l'arrière pour s'assurer que vous ne videz pas votre tête et vous pouvez continuer à abaisser la barre.
5

soulever le poids. Étendez vos bras suivant le même chemin que lors de l'abaissement du poids. Continuer à étendre les bras jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
6

Répétez l'opération pour la quantité désirée de séries et de répétitions.