Comment calculer une pyramide de poids

Une façon d' augmenter la force, augmenter la masse musculaire et augmenter le tonus musculaire se fait par l'ajout de pyramides de poids à votre routine de conditionnement physique . Poids pyramide levage est une méthode qui augmente le poids que vous soulevez avec chaque jeu , puis redescend à votre poids initial pour augmenter votre forme physique et pause grâce à des plateaux de force. En trouvant votre limite de poids , vous pouvez utiliser de simples calculs pour déterminer où vous devez commencer avec chaque niveau de votre entraînement de poids de la pyramide . Instructions
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Trouvez ce que votre limite de poids maximum est . Vous pouvez le faire de la scène répétitions simples que vous ajoutez du poids graduellement jusqu'à ce que vous trouvez un poids au cours de laquelle vous ne pouvez effectuer une répétition avec une forme parfaite à la fois.
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Calculez vos niveaux de la pyramide en multipliant votre maximum poids de 70 pour cent ( 0,7 ) , 75 pour cent et 80 pour cent .
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Ecrivez votre routine d'entraînement de poids sur un journal de grille ou d'entraînement de sorte qu'il est plus facile d' enregistrer vos répétitions et de séries . Votre premier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent d'entre vous poids max; votre second tour sera de huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max; votre troisième tour sera de six répétitions de 80 pour cent de votre poids max; votre quatrième ronde sera huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max , et votre cinquième et dernier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent de votre poids max

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