Qu'est-ce qu'un Incline presse?

La presse pente est juste comme un développé couché à plat à l'exception de l'angle de la banquette. Il est incliné de sorte que vous appuyez sur le poids à un angle vers le haut. Il s'agit d'un moyen efficace de développer les muscles pectoraux supérieurs, la partie de la poitrine qui lui donne une forme arrondie en saillie. La presse inclinaison peut être fait avec des haltères ou une barre. Si vous utilisez une barre, vous devez utiliser un spotter parce que le poids peut être difficile à contrôler dans la position inclinée. Caractéristiques

Trouver un banc de musculation réglable. Inclinez le banc jusqu'à ce qu'il soit à environ 30 degrés au-dessus de niveau. Il s'agit généralement d'un cran ou deux sur l'ajustement de banc. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main ou placez-vous sous une barre sur un rack. Commencez avec un poids d'environ 70 pour cent de ce que vous soulevez confortablement tout en faisant un développé couché à plat. Puisque vous travaillez les muscles pectoraux sous un angle différent, vous ne pouvez pas être en mesure de soulever autant. Diminution du poids graduellement vers votre poitrine, puis appuyez vers le haut. Il s'agit d'une répétition de la presse pente.
Fonction

Sachez qu'en appuyant vers le haut n'est pas à angle droit sur votre corps comme avec un développé couché à plat. Puisque vous êtes enclin, vous devez également appuyer en haut vers votre tête. Il est à mi-chemin entre un développé couché à plat et d'une presse à épaule. Il ya une tendance à vouloir aller de l'avant. Ne pas le faire ou le poids pourrait finir sur vos genoux. Avez trois à cinq séries de presses inclinaison de six à dix répétitions de chaque set. Vos muscles pectoraux devraient brûler au moment où vous terminez chaque ensemble. Si elles ne brûlent pas, augmentent le poids ou les reps.

Effets

La presse inclinaison permet de développer de grands exorbités, les muscles pectoraux, bien équilibrés . Il doit être effectué en tandem avec la presse banc plat et de la presse de déclin de travailler en profondeur les muscles pectoraux sous plusieurs angles. Pour tirer le meilleur parti de la presse incliné, soulever le poids à travers la gamme complète de mouvement. Diminution du poids tout le chemin vers votre poitrine avant d'appuyer sur le haut. Pour ce faire, vous devez utiliser une quantité raisonnable de poids. Si vous vous trouvez tricher en faisant demi-reps ou cambrer votre dos, réduire le poids que vous soulevez.
Considérations

Soulever des poids vous faire mal. Si vous faites la presse incliné correctement, votre poitrine sera très mal un jour ou deux après que vous soulevez. Reposez vos muscles pectoraux jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Il est impératif que vous laissez les minuscules larmes dans vos fibres musculaires de guérir complètement avant de les déchirer à nouveau. De cette façon, ils seront plus forts et plus gros. Manger plus de protéines et d'obtenir plus de sommeil contribue également à la récupération musculaire.
Attention

C'est une bonne idée d'avoir un spotter tout en faisant la presse incliné avec un barbell. Il peut être difficile de contrôler le poids en appuyant sur un angle. L'utilisation d'un observateur peut vous aider à soulever plus de poids en toute sécurité. Si vous ne disposez pas d'un observateur, utiliser des haltères. Ils fonctionnent aussi bien et vous pouvez les déposer si vous perdez le contrôle du poids. Toujours utiliser une quantité raisonnable de poids qui vous permet d'appuyer avec une forme parfaite. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter l'exercice.