exercices de flexion de la hanche

Flexion est un mouvement qui diminue le degré d'un angle pendant le mouvement des articulations. Les muscles fléchisseurs de la hanche, le psoas iliaque, grands et droit fémoral, diminuer l'angle entre la cuisse et le torse. flexion de la hanche est important dans des sports comme le sprint et de haies. Comme les personnes vieillissent, les muscles fléchisseurs de la hanche dégénèrent considérablement s'il n'est pas exercé régulièrement. Levées de jambe

lève la jambe de train fléchisseurs de la hanche et de la musculature abdominale simultanément. Allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol. Exercez vos muscles abdominaux pour maintenir le bas du dos et soulevez vos jambes pour une position de 90 degrés. Le bas du dos doit être maintenu à plat tout le temps. Poids aux chevilles peuvent être ajoutés pour rendre l'exercice plus difficile. Une variante plus difficile de ces exercices est de l'exécuter tout en étant suspendu à une barre
Resisted Hip Flexion

résisté flexion de la hanche nécessite une des façons suivantes:. Bande de résistance, poids aux chevilles ou des haltères. Pour effectuer une flexion résisté, se tenir droite et soulevez la jambe jusqu'à un angle de 90 degrés tout en pliant le genou. Un mur peut être utilisé pour le support. Lorsque vous utilisez la bande de résistance, enveloppez la bande autour sous le pied chômées et sur le dessus du pied de travail, puis soulevez la jambe. Lorsque vous utilisez un haltère, suppor le poids sur le pied de la jambe.
Sit-ups

sit-ups sont un autre exercice qui forme la paroi abdominale et fléchisseurs de la hanche muscles en même temps. Pour effectuer une bonne sit-up se coucher avec votre dos bien à plat sur le sol, fléchissez le bas du dos et soulevez votre torse tout en gardant le dos bien à plat. Pour augmenter la difficulté d'un sit-up, ajouter du poids. Une variante de la sit-up est de faire de l'exercice sur un banc de déclin. Cela crée une plus grande résistance et forme les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que la musculature abdominale pour un plus grand degré.
Moyen-split Tenez

La cale de scission de milieu est un préalable à gymnastes avant de commencer la formation manne, un poste avancé de gymnastique impliquant les jambes et les hanches sont soulevées à la hauteur des épaules. La cale de scission milieu forme le muscle fléchisseur de la hanche et les muscles triceps. Pour effectuer la prise de scission milieu, assis sur le sol dans une position de chevauchement, et levez vos fesses et les jambes de sorte qu'ils ne touchent pas le sol. Poussez les hanches vers l'avant. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, appuyez sur la hanche plus loin des armes, tout en maintenant les fesses et les jambes au dessus du sol.