Comment construire le muscle en 12 semaines

Il est possible de construire le muscle en 12 semaines, mais ce n'est pas une solution miracle. Vous aurez à y travailler, être déterminé et motivé. Suivre un plan strict de la formation de poids pour construire le muscle rapidement, et se pencher sur d'autres sources de gain de masse musculaire autre que la levée de poids, comme la nourriture. Instructions
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Inscrivez-vous à un gymnase ou d'obtenir une salle de gym à domicile.
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Effectuer un corporelle totale circuit d'entraînement pour les trois premières semaines pendant deux jours non consécutifs une semaine. Faites chaque exercice pour une série de 15 répétitions. La séance d'entraînement comprend les exercices suivants:. Presse jambes, ischios de la jambe, rangée du câble assis, couché à plat, haltère presse, haltère hausser, pushdowns, curl haltères, dos vulgarisation, debout soulèvent de veau, barbell curl poignet et craque

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faire chaque exercice pour deux séries de 12 répétitions pour les semaines 3 à 6, en utilisant des poids plus lourds, si possible.
4 Travail avec un partenaire pour la motivation tandis que vous construisez muscle.

divisé les séances d'entraînement en haut et le bas du corps des séances d'entraînement pour les semaines 7 à 12, et d'augmenter la fréquence de trois fois par semaine. Autre séances d'entraînement afin que vous êtes en train de faire deux séances d'entraînement du haut du corps une semaine et deux corps inférieur de la prochaine. Selon le schéma à muscleandstrength.com, ajouter trois autres exercices - un ensemble de 12 chacun à la séance d'entraînement du haut du corps pour la poitrine, les épaules et le haut du dos, comme le pec dec mouche, rangée du câble assis et haltères relance latérale
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Ajouter plus d'exercices pour le bas du corps et d'entraînement abdominal, y compris des augmentations de veau, les squats et les abdominaux inverse. Les abdominaux doivent être en deux séries de 15 à 40 répétitions. Faites une série de chacun des exercices du bas du corps. Faites 20 à 30 répétitions des extensions du bas du dos, de 8 à 12 squats et faire 10 à 12 répétitions d'exercices pour les jambes.
6 Développez vos muscles tout en se reposant.

Rest - c'est quand votre corps renforce les muscles. "Ce n'est que lorsque le corps n'est pas occupé à vous garder en fonctionnement d'une certaine manière qu'il trouvera le temps de travailler sur la reconstruction du tissu musculaire de votre formation est tombé en panne," en fonction du gain de poids sur le plan musculaire fast.com.