Comment construire de gros muscles des jambes

La meilleure façon de construire de gros muscles de la jambe est d'effectuer des exercices avec des poids libres. Choisissez un jour par semaine pour faire sauter vos muscles de la jambe, y compris vos mollets, pour construire un physique inférieur équilibré. Une séance d'entraînement de la jambe par semaine est recommandée afin de ne pas surmener vos genoux, qui peut être vulnérable aux blessures. Réaliser deux ou trois exercices pour vos quads et au moins un de vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Choses que vous devez
Gym adhésion
Squat porte
Barbell
Poids plaques
Calf Machine
Voir Plus Instructions
1

mis en place une place dans votre maison pour travailler dehors, ou rejoindre une salle de gym.
2

Squat avec un poids que vous pouvez soulever facilement 10 fois. Placez la barre entre votre cou et les omoplates comme vous l'enlevez la grille. Prenez un peu de recul, et obtenir votre solde. Garder votre poids sur vos talons, s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut. Gardez le dos droit par le mouvement. Ajouter 10 livres sur la barre pour votre deuxième série de squats. Gardez ajoutant 10 livres chaque jeu avant d'avoir terminé quatre ou cinq séries de squats, selon bodybuilding.com
3

saisir une paire de 20. - Ou haltères de 25 livres pour se fend, qui aider à construire vos quadriceps et façonner vos fesses. Tenez un haltère dans chaque main, et l'étape lentement vers l'avant avec la jambe droite, pliant le genou jusqu'à ce que votre cuisse est à peu près parallèlement au sol. Poussez votre jambe droite et revenir à la position de départ. Avancez avec votre jambe gauche en pliant le genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe.
4

Effectuer extensions des jambes pour terminer votre séance d'entraînement des quadriceps. Asseyez-vous sur la machine de l'extension de la jambe, et placez-le devant de vos chevilles derrière les coussinets plantaires avec vos pieds accrochés sous les patins. Allez avec un poids léger pour un 10-rep échauffement. Lentement, soulevez les coussinets en étendant vos jambes devant vous, selon bodybuildingforyou.com. Serrez vos quads au sommet du mouvement, puis baisser le poids vers le bas. Faites quatre séries de huit à 10 répétitions, l'augmentation de votre poids de 10 kilos avec chaque ensemble.
5

Créer votre ischio-jambiers avec les flexions des jambes. Allongée sur le ventre et placez le dos des deux chevilles sur les coussinets plantaires. Tirez doucement sur les patins vers vos fesses, puis les abaisser vers le bas. Faire quatre ou cinq séries de huit à 10 répétitions, bodybuildingforyou.com dit.
6

Do relances du mollet. Placez les deux pieds sur le bord de la plate-forme après le positionnement de vos épaules sous les patins. Redressez vos jambes. Soulevez lentement vous sur vos orteils, puis baissez-vous vers le bas. Faire quatre ou cinq séries de huit à 10 répétitions.