Comment construire pull-up Muscles

Pull-ups sont une mesure idéale de force relative et de fitness. La gymnastique de la levée de votre propre poids corporel contre la gravité est une véritable épreuve de force, indépendamment de leur taille. Par exemple, un homme de 300 livres est plus susceptible de dominer une petite athlète de 175 livres à la station-couché. Cependant, les deux peuvent être de force égale à la barre de traction, où la gravité sert l'égaliseur. Le succès de cet exercice est une référence pour les prouesses, et vous pouvez améliorer votre physique globale en ciblant les groupes de muscles qui travaillent ensemble pour effectuer des tractions. Les choses dont vous aurez besoin
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Afficher Instructions supplémentaires Self-Assessment
1 < p> Effectuer des pull-ups au gymnase ou à l'extérieur dans une station de loisirs. La technique de pull-up nécessite une prise en pronation sur la barre. Pliez légèrement les genoux pour vous suspendre, mais gardez le dos droit pour commencer l'exercice.
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Isoler le haut de votre corps lorsque vous effectuez les répétitions --- sans un coup de pied dans les jambes, ou tortiller du torse. Expirez en levant le menton sur la barre, et inspirez tout en diminuant vers le bas.
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Comptez vos répétitions et de prendre note des muscles qui sont utilisés. Sentez la tension dans votre dos, les épaules, les biceps, avant-bras, et trapèzes (pièges) muscles. Vous devriez être en mesure de terminer 15 reps comme un signe de bonne santé.
Prioriser Work-Out plan
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Définissez vos objectifs. Par exemple, les hommes peuvent souhaiter construire de grands biceps et les pièges;. Alors que les femmes de travailler à un regard qui dispose d'épaules souples et bras tonique
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Concevez votre programme en conséquence de soulever des poids plus lourds pour les moins de répétitions pour ajouter vrac. Inversement, soulever des poids légers avec plus de répétitions pour la définition. Le plan personnalisé devrait exiger que vous ajoutez du poids à chaque jeu de faire des gains.
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l'horaire de travail du haut du corps dans une routine de conditionnement physique complet qui comprend la formation de la force de vos jambes et de l'exercice aérobie. Désigner deux jours sur la semaine pour isoler vos pièges, les épaules et les biceps.
Formation
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promenade ou un jogging légèrement avant étirer les bras en vue de l'exercice intense. Stretching améliore l'amplitude des mouvements, ce qui prévient les blessures.
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Prenez note des exercices dans le gymnase qui sont semblables aux mouvements pull-up pour l'entraînement en force, comme latéral (lat) tire, rangées, presses militaires, la flexion des biceps et la flexion des biceps inverse. Votre routine du haut du corps doit travailler plus gros muscles en premier.
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s'asseoir à la machine déroulant lat qui dispose d'un bar attaché à des câbles et il est particulièrement important de cibler vos pièges. Abaisser la barre à la nuque de votre cou et le dos jusqu'à compléter une répétition.
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Alternez entre large, proche et sournoise poignées de cibler les fibres musculaires séparées et développer la force avec les câbles à la der- déroulant machine.
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Utilisez la station pondéré à assistance pull-up, si vous êtes incapable de remplir plusieurs réguliers tractions à la barre de traction. Vous devriez commencer à voir des améliorations dans les quatre à six semaines d'utilisation de cet équipement, qui prépare votre corps pour une utilisation efficace de la barre régulière chin-up.
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revoir la barre de traction régulièrement et les répétitions complets de l'exercice pour surveiller vos progrès. Effectuer plusieurs séries à l'échec --- avec des pauses d'une minute entre chaque. Athlètes avancés devraient porter une ceinture lestée pour plus de résistance.