Exercices de câbles Gym
Cet exercice peut être réalisé avec n'importe quelle machine du câble de gym universelle. Les mouvements vont isoler du côté des abdominaux ou les obliques. En ajoutant léger au câble, vous serez en mesure d'améliorer la fatigue du groupe de muscles pour soutenir la croissance et le développement musculaire. Commencez cet exercice en choisissant le poids approprié pour vous. Stand avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Tenez le câble avec les deux mains vers le bas par votre côté gauche et assurez-vous que le câble est perpendiculaire avec votre pied (voir référence 1). Commencez le mouvement en augmentant le câble sur le côté supérieur droit de votre corps en tournant vos abdominaux. Assurez-vous que vos hanches ne bougent pas, mais restent bloqués en position et ne pliez les coudes. Abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ et répétez 12 fois
câble Curls -. Muscles biceps
Cet exercice de câble permettra d'isoler le groupe du muscle biceps au sein de ses mouvements . Contrairement aux haltères ou des haltères, le câble ne créera pas d'inertie, qui est la cause principale des accidents haltérophilie. En déplaçant lentement le câble, vous aurez toujours engager les biceps pour un exercice complet. Pour commencer cet exercice, se tenir directement devant une poulie basse et fixez la barre droite de la machine, qui est disponible à tout centre de fitness. Une fois que vous avez choisi le poids approprié, s'emparer de la barre droite avec vos mains la largeur des épaules et vos pouces pointant loin les uns des autres. Pour maintenir le niveau de barre droite, vous aurez à déplacer simultanément les deux bras. Dans un biceps curl standard, appuyez sur la barre vers le haut en pliant les coudes jusqu'à ce que la barre atteint le haut de la poitrine. Abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ et répétez 15 fois. Reposez-vous pendant 1 minute et effectuer une série supplémentaire de 15 répétitions. . Si vous trouvez que la réalisation d'une série de 15 répétitions est assez facile, poids lourds pyramide sur la machine pendant la prochaine série
câble du bouton Down - triceps
< p> Cet exercice permettra d'isoler le groupe de muscles triceps, qui est le groupe de muscles situés à l'arrière des deux bras. Pour effectuer cet exercice, fixer la barre directement à la machine à câble. Sélectionnez un poids qui sera entièrement fatigue vos triceps dans les deux séries de 15 répétitions. Commencez en faisant face à la machine de câble et debout 2 à 3 mètres. Tenez la barre droite avec vos paumes face au sol et vos pouces pointant vers l'autre. Pour enlever la pression de votre bas du dos, placez un pied légèrement devant l'autre. Verrouillez vos coudes à vos côtés et que le câble se lever de sorte qu'il apporte à votre avant-bras à un angle de 90 degrés avec votre coude. Dans un mouvement lisse, appuyez sur la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont droits. Permettre lentement le câble de revenir à la position de départ. Faire 15 répétitions au sein d'un ensemble unique;. Repos et de réaliser une nouvelle série de 15 répétitions
câble morts Ascenseurs - quadriceps, ischio-jambiers et les muscles du dos inférieurs
Le câble morts ascenseur activera le bas du corps, mais les mouvements au sein de cet exercice seront cibler les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) ainsi que le bas du dos. Pour cette raison, choisir un poids qui offrira un défi, mais ne choisissez pas un poids qui est hors de votre niveau de forme physique. Votre but sera de fatigue ces muscles dans les deux séries de 12 répétitions. Fixez la barre de câble directement à la machine et Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux en gardant le dos droit de s'emparer de la barre de câble. Tenir soigneusement, qui va activer les poids à l'intérieur de la machine à câble. Tout en gardant les genoux légèrement fléchis, la charnière haut de votre corps vers le sol au niveau des hanches et aussi pliez vos genoux que le haut du corps est tiré vers le bas par le câble. Dans un mouvement lent, retour à la position de départ et répétez 12 fois avec un objectif de deux ensembles de 12.