Bodybuilding avec Kettlebells
base de votre formation jambe autour de deux mouvements de base - kettlebell balançoires et des squats. Balançoires kettlebell se concentrent sur le dos de vos jambes - les fessiers et les ischio-jambiers, avec votre bas du dos, tandis que les squats ont frappé vos quads sur le front. Lorsque balancer toute la force doit provenir de vos hanches, conseille Conteras de Bret formateur dans "The Science of Kettlebells." Pensez à claquer vos hanches vers l'avant explosive sur chaque rep et en serrant les fessiers et les ischio-jambiers au sommet du mouvement. Utilisez aussi lourde un kettlebell que vous pouvez gérer tout en conservant une forme parfaite et effectuer cinq séries de 10 à 15 répétitions. Pour les squats, les titulaires d'un proche de kettlebell à votre corps à hauteur de poitrine et s'accroupir en poussant vos fesses en arrière, conseille la haute Kettlebell russe entraîneur Andrew Read. Dans la position inférieure Vos coudes doivent toucher l'intérieur de vos genoux.
Haut du corps Formation
Beaucoup haut du corps agrafes se déplace habituellement réalisée avec des haltères ou des haltères peut être réalisée avec kettlebells trop. Pour votre haut du dos, passage de barre ou les lignes d'haltères à KETTLEBELL ceux et ajouter dans chinups avec une kettlebell accroché à une ceinture de poids autour de votre taille pour une plus grande résistance en cas de besoin. Swap presses généraux haltères à KETTLEBELL presses généraux pour faire travailler vos épaules. la formation de la poitrine peut être un peu plus délicat car il est difficile de bench press avec kettlebells, il ne faut presses de sol au lieu où vous vous allongez sur le sol avec un kettlebell dans chaque main et poussez jusqu'à ce que vos bras sont droits. Pompes avec vos mains sur kettlebells sont un autre coffre-builder efficace.
Limitations
La principale limite, vous trouverez musculation avec kettlebells est que l'augmentation de la résistance peut être difficile. Dans un squat de gobelet par exemple, le plus lourd que vous allez, plus grande est la tentation de se pencher en avant. Cela prend le stress de vos jambes et sur votre âme et le bas du dos. Avec un squat haltères toutefois ajouter de poids est un processus relativement simple. Kettlebells sont disponibles en incréments de 4 kg, ce qui signifie que c'est le plus petit saut, vous pouvez faire, plutôt que les 2 1/2 sauts de livres que vous pouvez faire avec haltères et haltères. Vous pouvez également trouver des kettlebells mettent davantage de pression sur vos mains et poignets, comme les poignées ne tourne pas, selon l'entraîneur Charles Poliquin. Cela rend très difficile d'effectuer des exercices d'isolation comme les boucles et les élévations latérales.
Considérations
Kettlebells peut être un complément efficace à votre routine de musculation, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats à long terme en les combinant avec d'autres modes de formation de résistance - haltères, haltères, des machines et des mouvements de poids corporel. Divisez votre formation dans le haut du corps et des séances bas du corps et de l'exécution de chaque séance d'entraînement deux fois par semaine, collant principalement trois à cinq séries de six à 15 répétitions et visant à augmenter vos décors, répétitions ou le poids de chaque séance d'entraînement. Pour construire le muscle que vous avez aussi besoin de manger suffisamment de calories pour grandir. Augmentez votre consommation jusqu'à ce que vous gagnez un quart-moitié d'une livre par semaine et se concentrer sur des aliments sains de renforcement musculaire comme le poulet et la dinde, de la viande rouge maigre, les poissons gras et non gras, les avocats, les noix et les graines, le beurre d'arachide , huile d'olive, fruits et légumes et les grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé entier et le pain de grains entiers et des enveloppements.