Comment faire Flat Bench haltères Flys

L'appartement banc d'haltères mouche est un excellent exercice pour la poitrine et les épaules. Selon le Conseil américain sur l'exercice, il cible les deltoïdes antérieurs et médiale de l'épaule et pectoraux dans la poitrine. Accessoirement, cet exercice va travailler les muscles du haut du dos, la coiffe des rotateurs, les deltoïdes postérieurs à l'arrière de l'épaule, biceps et dentelé, les muscles qui font tourner l'omoplate et soulever la cage thoracique. Choses que vous devez
Deux haltères
plat banc
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1

Allongez-vous sur le banc face vers le haut avec la tête entièrement pris en charge, les épaules à plat, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez tout de la tête, à travers les épaules, le bas du dos et en bas sur les fesses en contact avec le banc.
2

Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au-dessus du milieu de votre poitrine en la position de départ. Gardez vos coudes légèrement pliés, les paumes face de l'autre et la largeur des épaules haltères part. Ne pas laisser les poignets de fléchir vers l'extérieur, les garder dans une position neutre
3

Bas les haltères vers le bas uniformément sur un souffle inhalé jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à la poitrine.. Vous vous sentirez vos muscles de la poitrine qui s'étend à ce point. Gardez les poignets droits, les coudes légèrement pliés et pointant vers le sol. Ne laissez pas les fesses se soulèvent sur le banc. Revenez à la position de départ sur un air expiré, puis recommencer.