Cinq Consignes de sécurité pour le levage de poids

Soulever des poids est un moyen de construire et tonifier les muscles et améliorer votre apparence générale. Selon la clinique Mayo, la formation de poids contribue également à la perte musculaire liée à l'âge combat. Si vous envisagez de commencer la formation de poids, non seulement vous avez besoin de parler avec votre médecin afin de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire, mais vous devez aussi prendre des précautions de sécurité. Il est important de prendre les précautions appropriées lorsque le poids de levage pour éviter des blessures graves et tirer le meilleur parti de votre séance de musculation. Attendez jusqu'à ce que vous êtes assez vieux

Selon un médecin de famille, il est important d'attendre jusqu'à ce que vous êtes au moins 15 pour commencer la formation de poids. A 15 ans, le corps de la personne moyenne est assez bien pour commencer la formation de poids sans causer de dommages aux os, aux articulations et les muscles développés. Levage avant 15 ans met une pression excessive sur les os et les articulations sous-développés, en vous mettant à risque plus élevé de blessures et de problèmes liés à l'âge dans l'avenir.
Chauffer et refroidir

Toujours et refroidir avant et après une session de formation de poids. Échauffement, le refroidissement et l'étirement réduit le risque de blessure car il obtient le sang qui coule à travers vos muscles à l'avance. Ce flux de sang se préparent aux muscles de la souche qu'ils sont sur le point d'endurer.
Bonne respiration

Une bonne respiration est essentielle en soulevant des poids. Selon Bally Total Fitness, si vous retenez votre souffle tout en soulevant des poids que vous pourriez commencer à avoir étourdi ou même s'évanouir. C'est parce que de retenir votre respiration augmente votre tension artérielle et prive le cerveau d'oxygène. Concentrez-vous sur l'expiration lors de la souche principale de l'exercice, en soulevant le poids vers le haut, et l'inhalation pendant la phase où vous détenez ou d'autoriser le poids vers le bas.
Spotter

ont toujours un Spotter lorsque vous soulever des poids. Un spotter est quelqu'un qui se tient pendant que vous êtes de levage pour assurer votre sécurité si vous manquer d'énergie. L'observateur va intervenir et prendre le poids de vous ou vous aider à soulager le dos vers le bas de sorte que vous n'avez pas vous blesser si vous avez poussé trop loin.
Posture

Assurez-vous que vous soulevez avec une bonne posture pour éviter les blessures. Toujours garder votre colonne vertébrale neutres, abdominaux pleinement engagés et les genoux légèrement fléchis lors du levage. Ne laissez jamais vos articulations pour verrouiller et ne jamais plier au niveau des hanches pour ramasser un poids sur le sol. Toujours mettre lentement le poids vers le bas et ne permettent pas au poids de balancer ou secousse en place tout ce qui peut gravement endommager les muscles et les articulations.

Références
< li> Mayo Clinic: La formation de poids
  Médecin de famille: musculation et Haltérophilie sécurité
  Bally Total Fitness: Musculation Conseils de sécurité
  liberté Fly: Consignes de sécurité et Sécurité Gym base