Les meilleures façons de gagner de la masse musculaire maigre
Autrement dit, la génétique joue un rôle énorme dans sa capacité à gagner de la masse musculaire maigre. Il convient de noter que tous les muscles est maigre, si quelqu'un fonctionne et s'agrandit, la rétention d'eau et la graisse du corps contribuent à l'encombrement. Le membre moyen de gym voit le matériel posé sur le plancher du gymnase et les meilleurs organes de travail, de sorte qu'il est naturel de supposer que c'est le chemin à parcourir. La vérité est, maquillage physiologique de chacun est différent, donc le corps d'une personne va réagir différemment aux mêmes exercices, en raison surtout de la génétique.
Gènes
formes du corps humain se divisent trois catégories appelées somatypes: ecto-morph (maigre), méso-morph (athlétisme) et endo-morph (graisse). Très rarement, une personne est strictement une somatype, car la plupart sont d'un certain pourcentage de deux. À titre d'exemple, les secondeurs NFL seraient méso /endo, parce qu'ils possèdent ces deux qualités; nageurs olympiques inversement sont ecto /méso. Ossature et l'abondance des fibres rouges et blanches sont ce qui créent la musculature de chaque personne, et alors qu'une personne ne peut pas changer la forme de muscle, taille peuvent être effectués grandement. Pour ceux dont les efforts de l'emballage sur le muscle maigre a été moins que stellaire, l'astuce consiste à amener votre corps à métaboliser l'excès de graisse tout en renforçant (formant ainsi) les muscles.
Comprendre poids
muscles ne font mathématiques, ils ne répondent qu'à une résistance correctement appliqué, ce qui signifie ce qui ressemble à £ 100 pour une personne peut se sentir comme 50 à l'autre. Cela décourage de nombreuses personnes, car ils croient qu'ils sont confrontés à une montée ils ne peuvent pas vaincre par rapport au rat de gymnase bien tonique. La vérité est que tout le poids qui vous fait exercer un certain effort travaille sur la masse maigre, quel que soit le nombre de livres est réelle.
Durs Gagnants
durs gagnants sont classés comme la personne maigre stéréotypée, mais ils peuvent aussi être ceux qui portent le poids du corps autour de l'excès. Pour le maigre, le truc est d'utiliser autant de groupes musculaires que possible en peu de temps. Cela signifie se concentrer sur le composé (multi-articulaires) exercices, tels que les morts-ascenseurs, les squats, développé couché à plat, debout presses militaires et divers autres mouvements libre-poids. Ces exercices tirer toutes les fibres musculaires et les muscles connexes utilisés pour effectuer le mouvement, et sont réalisées avec quatre à cinq séries par exercice, six à huit répétitions de chaque set. Le nombre de calories qui devraient être consommés varie en fonction du poids du corps, mais généralement ceux qui espèrent ajouter la taille de leurs cadres maigres devrait manger environ 3000 calories par jour.
Pour ceux avec des cadres plus lourds, le même composé exercices de travail mais doit être fait sur un circuit (ensembles de deux exercices sont répétés consécutivement sans repos entre les deux). Cette méthode de travail hors taxes les systèmes anaérobies (essentiellement, haltérophilie) et aérobie (cardio), forçant ainsi l'organisme à fournir un effort maximal, qui brûle les réserves de graisse. Apport calorique quotidienne doit être réduite, généralement de 500 à 1000 calories. Ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire maigre (ou perdre du poids dans le processus) devraient consulter un bien informé, professionnel, entraîneur autorisé à concevoir un programme d'entraînement ou de démonstration des exercices.