Total de la formation de résistance pour les femmes

Avec la croissance dans le sport féminin et la popularité croissante de travail dans la deuxième moitié du 20e siècle, l' entraînement en force des femmes est devenue plus courante . Souvent, les objectifs des femmes sont différents de ceux des hommes, mais bon nombre des mêmes principes peuvent être utilisés . Identification

entraînement de la force totale vise l'ensemble du corps par opposition à un groupe musculaire spécifique , comme cela pourrait être le cas dans certains types de conditionnement de sport , comme le tennis ou le ski. La musculation nécessite généralement un nombre modéré de répétitions (8-12) , alors que des exercices musculaires de mise en forme intègrent compte de redoublement élevés ( 12-25) , et la formation de puissance utilise un faible nombre de répétitions (4-8) .

Considérations

femmes ont de nombreuses différences physiologiques des hommes , comme dans la structure du corps , la masse musculaire et le pourcentage de graisse corporelle . En moyenne , les femmes n'ont pas la capacité aérobie et de remise en forme musculaire des hommes.

Exemples

Un programme de trois jours par semaine, qui cible chaque muscle grand regrouper plusieurs fois est la meilleure approche pour la formation totale de la force. Votre séance d'entraînement devrait comporter des ascenseurs destinés à différents groupes musculaires. Ces ascenseurs sont le squat, développé couché haltères et haltères push press . Kettlebell séances d'entraînement ont gagné en popularité au cours de la première partie du 21ème siècle en raison du mouvement constant et la variété qu'ils offrent.