Comment gagner Lean muscle rapide

Bâtiment musculaire peut se faire dans l'une des trois façons principales: poids légers avec de nombreuses répétitions, rapides, soulever des poids lourds avec moins de répétitions lentes, ou avec le sport exercices et de la formation de résistance. En fonction de votre type de corps et la composition corporelle actuelle, une approche peut s'avérer plus avantageux que les autres pour des résultats rapides. Si vous avez des excès de graisse corporelle, y compris des exercices de cardio, que ce soit dans le cadre de la formation générale ou au moins quelques jours par semaine, permettra d'améliorer les résultats globaux de brûler l'excès de graisse corporelle et permet au muscle maigre à montrer. Choses que vous devez
£ 3, 5 lb et 8 lb de poids
ou
haltères jusqu'à 50 lb
Voir Plus Instructions of Light Poids approche

1

établir une routine pour un entraînement qui consiste en une formation de poids mélangé avec de la lumière cardio cinq à six jours par semaine. Les exercices doivent utiliser trois, cinq, et le poids de huit livres dans une variété d'exercices menés rapidement, tout en conservant une bonne forme, et pour un certain nombre de répétitions. Chaque séance doit être comprise entre 30 et 45 minutes.
2

construire des muscles du haut du corps maigres en utilisant les haltères légers pour la flexion des biceps, triceps extensions, presses poitrine, flys de la poitrine, des presses de l'épaule, élévations latérales et autres mouvements du haut du corps. Objectif de 15 à 30 reps effectué rapidement, tout en gardant le rythme cardiaque relativement élevée en alternant les intervalles de poids avec des exercices cardio.
3

construire des muscles du bas du corps maigres en effectuant une série d'exercices rapides comme fentes, des squats et des exercices de pliométrie (saut), avec ou sans les poids supplémentaires, et dans un certain nombre de répétitions. Celles-ci pourraient être effectuées dans le cadre des intervalles avec les exercices du haut du corps pour avoir un entraînement complet cinq à six jours par semaine.
Poids lourds Approche
4

Établir une routine d'entraînement où la formation de poids lourd est menée trois jours par semaine avec 24 heures de repos entre les deux. Utiliser des poids lourds et viser l'échec musculaire autour, ou peu après, le 10 répétition. Effectuez chaque mouvement lentement et ne permet pas d'élan pour aider à la levée.
5

effectuer des exercices cardiovasculaires sur les jours entre le poids séances d'entraînement pour brûler les excès de graisse corporelle. Cela pourrait être en marche, marche rapide ou une autre activité de cardio ou ce pourrait être quelque chose comme un programme de fitness à domicile conçu pour fournir des prestations de cardio importants.
6

limite la formation de poids pour trois jours par semaine lors de l'utilisation les poids lourds approchent. La formation de poids trop se gêner progrès. Le cardio peut être effectué trois fois par semaine ou plus, tant que la nutrition appropriée est prise en compte.
Sport forets et de la Résistance approche
7

pratiquer des sports forets et de haute intensité cardio cinq à six jours par semaine. Ceux-ci devraient inclure fentes, des squats, sauter, frapper, push-ups et autres exercices liés au sport visant à renforcer les muscles fonctionnels, brûler les excès de graisse corporelle, et de créer cette apparence athlétique maigre. L'entraînement en résistance utilise le poids du corps, comme dans les push-ups et triceps-trempettes.
8

consommer de l'eau tout au long de la séance d'entraînement pour aider à garder les muscles de fonctionner correctement, et assurez-vous que pendant la journée un minimum de 64 onces d'eau sont également consommés. En outre, cette approche dépense une grande quantité d'énergie et peut nécessiter plus de calories à consommer chaque jour pour que les résultats montrent. La consultation d'un nutritionniste ou d'utiliser le régime alimentaire qui l'accompagne si vous utilisez un programme de fitness à domicile aidera à assurer une nutrition adéquate pour des résultats optimaux.
9

livrer à des exercices abdominaux deux à quatre jours par semaine. Cela pourrait être une routine courte de 10 à 15 minutes, ainsi que du maintien des muscles abdominaux engagés au cours des exercices sportifs exercices.
10

prendre au moins un jour de repos par semaine. Cette approche est la plus intense et bien qu'il soit possible de s'entraîner dur tous les jours, il est plus conseillé d'avoir un sommeil suffisant chaque nuit et prendre un jour de congé par semaine.