Comment construire muscles pectoraux sans poids

Pour tous ceux qui envisagent de construire le muscle pectoral sans poids, le push-up standard est une partie nécessaire de tout plan d'entraînement sérieux. Heureusement, cet exercice de base peut être ajustée en fonction de votre niveau d'intensité tout en se concentrant sur des domaines spécifiques de la poitrine. Push-ups offrent d'infinies variations, sans le coût supplémentaire d'un abonnement au gym ou de poids à la maison encombrants. Combiné avec une bonne nutrition et un, entraînement de tout le corps équilibré, vos muscles pectoraux vont progressivement se renforcer grâce à l'application persistante de cet exercice simple. Choses que vous devez
Workout surface
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1 Position de départ pour une norme push-up.

équilibrer votre poids sur vos mains et les orteils. Placez vos paumes légèrement plus large que la largeur des épaules. Selon Santé Masculine, votre corps doit former une ligne droite à partir de vos chevilles à votre tête.
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abaissez-vous sur le sol dans un mouvement contrôlé. Maintenez la position pendant un moment, puis poussez-vous revenir à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
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Boucler trois séries de 15 répétitions de chaque. Reste de 30 secondes à 2 minutes entre chaque série, en fonction de votre niveau de forme physique. Des périodes de repos plus longs minimisent l'efficacité du push-up.
4 Push-ups sont une partie importante de la condition physique en apesanteur.

faire cet exercice deux à trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Alors que vous progressez plus fort, ajouter plus de répétitions à l'entraînement et de les compléter plus lentement pour l'augmentation des gains de muscle.