Comment construire des muscles plus durs et plus fort

Soulever des poids quotidienne sera sans aucun doute vous aider à développer les muscles. Ils pourraient même être d'une taille considérable , comme un physique de bodybuilder. Ces muscles peuvent toutefois pas être si fort pour très longtemps. Muscles denses sont en fait constituées de fibres enroulées serré. Pour cultiver ces muscles plus durs et résistants , vous devez ajuster votre alimentation pour inclure plus de protéines , de changer la façon dont vous faites des exercices de musculation , et vous fournissez ces muscles le repos approprié . Instructions
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Inclure des quantités considérables d' un supplément de protéines dans votre alimentation. Les muscles ont besoin de protéines pour augmenter la taille et la force , vous aurez donc besoin de plus de protéines que vous recevez actuellement . Doublez votre consommation de viandes maigres comme la dinde, du poisson et du poulet.
2

Changez votre routine d'entraînement de force d'entraînement aux poids supérieur de deux à cinq répétitions par série . Le nombre idéal est un moins avant la répétition échoue vos muscles . Les répétitions doivent être remplis lentement afin que vos muscles se sentent une charge constante .
3

manger des sources de protéines en quelques minutes après avoir complété votre séance d'entraînement. C'est la période où vos muscles sont affamés pour eux le plus. Vos muscles aussi récupérer et réparer rapidement lors de la consommation de protéines de cette façon. Shakes avec teneur en protéines ou des barres de petit-lait avec le sucre sont de bonnes sources parce qu'ils atteignent vos muscles rapidement .