Comment construire les muscles du dos supérieurs

Vous pouvez construire vos muscles du haut du dos avec un bon programme de formation de poids. Il ya plusieurs muscles dans le haut du dos et vous pouvez utiliser différents exercices pour cibler différents domaines. Il est préférable de travailler avec les deux machines et des poids libres, mais si vous n'avez pas accès aux machines, vous pouvez toujours obtenir de bons résultats en utilisant des haltères. Utilisez haltère haussements d'épaules pour vos trapèzes, inverser flys haltère pour votre milieu du dos, la machine lat déroulant ou 1 bras lignes d'haltères pour le grand dorsal, et une machine rangée du câble assis pour le développement global. Instructions
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Demandez à votre fournisseur de soins de santé s'il ya des exercices que vous devriez éviter.
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apprendre la technique correcte pour chaque exercice d'un entraîneur de conditionnement physique ou de poids expérimenté stagiaire. Reportez-vous à un livre ou une vidéo pour plus de conseils. Suivez forme établie pour chaque exercice et ne jamais utiliser une machine d'exercice différemment de la façon dont il a été conçu.
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pratiquer vos exercices avec des poids légers jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique. Si vous êtes un débutant, prenez deux ou trois semaines avant que vous ajoutez du poids.
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travailler avec trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. La dernière répétition devrait être difficile, mais vous devez être en mesure de compléter avec une bonne forme ou retomber à un certain nombre de répétitions que vous pouvez remplir correctement. Concentrez-vous sur les muscles que vous travaillez.
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Augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez faire sur chaque exercice jusqu'à ce que vous atteignez 12, puis augmenter le poids que vous utilisez et revenir à 8 répétitions.
Photos 6

Ne travaillez pas n'importe quel groupe musculaire deux jours dans une rangée. Si vous êtes mal ou fatigué, passez plus d'une journée entre les entraînements.