Comment obtenir un corps de modèle masculin

Obtenir le corps d'un modèle masculin est à la portée de n'importe quel homme. Il exige de la discipline, le dévouement et l'adhésion constante à un régime alimentaire assez strict et régiment de remise en forme - mais vous pouvez le faire si vous êtes prêt à mettre dans le temps et l'effort. Une alimentation riche en protéines maigres, avec des quantités suffisantes de graisses et en sucres peu, devrait être votre point de départ. Ensuite, un programme de remise en forme bien structurée - intégrant musculation et cardio-vasculaires (cardio) - va tonifier votre corps et vous donner que ciselée, regard maigre que vous recherchez. Choses que vous devez
poids Set
Cardio Equipment | Viande
légumes
chaussures de course
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plan un régime
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Mangez une alimentation faible en glucides (pain et pâtes) et sans les aliments transformés. Une itération du régime paléo (paléolithique) est optimale. Votre alimentation doit être composée de viandes maigres (bœuf, poulet, quelques coupes de porc et poisson), les légumes (particulièrement sombre et verdoyant - les épinards, le chou frisé, les betteraves, courges, etc) et de gras (huile d'olive, beurre clarifié). Les œufs sont également acceptables, mais les produits laitiers et des fruits apport devrait être limité. Shakes de protéines (contenant peu de glucides) peut également être utilisé.
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Si vous devez "tricher" Pensez à planifier un repas (par exemple, une fois toutes les deux semaines) où vous pouvez briser les règles du régime. Adhérer à un régime strict peut être difficile. Cela vous aidera à rester motivated.Drinking psychologiquement beaucoup d'eau et de rester bien hydraté aidera également les envies de trottoir pour les aliments transformés ou riche en glucides
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Assurez-vous de manger suffisamment. - au moins 1500 calories par jour. Cela peut prendre quelques semaines avant que vous vous habituez à votre nouveau régime. Cependant, à la fin de la troisième semaine, vous aurez probablement un changement radical dans les fringales: votre goût pour les aliments décalera, et la tentation de tricher diminuerez considérablement
Obtenez un plan d'entraînement <. br> 4

accent sur le développement musculaire avec un minimum de perte de graisse dans votre plan d'entraînement. Poids de formation fait partie intégrante. En règle générale, vous devez travailler vers un système de 5 x 5 - c'est-cinq répétitions, pendant cinq sets, de tout mouvement de poids. Votre corps doit être correctement remis en cause. Une fois que vous êtes habitué à votre programme d'entraînement, soulevez les poids lourds, vous pouvez, tout en réussissant à compléter cinq séries de cinq répétitions. C'est la seule façon que vous verrez un changement radical dans votre corps.
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Avez ascenseurs composés, ou des exercices de poids qui recrutent le plus grand nombre de muscles. Les exercices de levage composés suivants sont idéales: accroupir, les squats, presses banc et pull-ups. Si vous n'êtes pas sûr de forme correcte, demandez à un formateur ou un gymnase pratiquant compagnon de l'aide ou des pointeurs.
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Faites de l'exercice cardiovasculaire pour aider à prévenir l'ajout de graisse supplémentaire. Vous ne devriez pas faire plus de 30 minutes de cardio à une session donnée, et il devrait toujours venir après l'haltérophilie. Visez un jogging lent, ou la formation d'intervalle (où vous exécutez pendant une minute, marcher pendant deux minutes et répéter ce cycle). Vous devriez essayer de faire au moins cinq séances de cardio par semaine.