Mécanique de comment faire une bonne Pull-Up

Le pull-up est un exercice complexe qui fait travailler les muscles dans le dos, les biceps et les avant-bras et améliore la force de préhension. Depuis pull-ups impliquent lever le poids du corps entier, ils exigent force du haut du corps suffisant pour commencer, et ne peut donc être un exercice difficile à maîtriser. Même sans pull-up bar, un bon pull-up peut être accompli en utilisant une surface surélevée où vous pouvez accrocher avec vos bras en pleine extension. Choses que vous devez
rack de puissance avec un
barre de traction Porte pull-up bar
Voir Plus Instructions
1

atteindre et saisir la barre avec vos paumes face à vous. La barre doit rester proche de vos doigts, plutôt que dans le centre de la paume de votre main.
2

Soulevez vos pieds sur le sol de sorte que vous êtes accroché à la barre avec vos bras en pleine extension. Gardez vos jambes fléchies et les pieds croisés.
3

Prenez une respiration profonde et hissez-vous vers le bar en pliant les bras. Le plomb avec votre poitrine et garder vos épaules en arrière.
4

Conduisez vos coudes vers le sol jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre.
5

Abaissez votre corps lentement à l'original pendaison position dans un mouvement contrôlé en redressant les bras et en gardant les jambes légèrement fléchies.