Quelles sont les trois phases de P90X?
Le plan de nutrition P90X niveau de la nutrition vous dirige d'abord déterminer à quel niveau vous devriez manger. D'abord calculer votre taux métabolique au repos (RMR) de calories en multipliant votre poids par 10. Calculez votre activité quotidienne brûler en multipliant votre RMR de 20 pour cent. Enfin, déterminer le montant de votre énergie en ajoutant votre RMR de votre brûlure de l'activité quotidienne, puis en ajoutant un supplément de 600 calories. Si le montant de votre énergie se situe entre 1.800 et 2.399 calories, vous êtes au niveau 1; 2400 calories et 2999 calories est de niveau 2, et 3.000 calories ou plus est de niveau 3. Ceux qui mangent au niveau 1 but à 1.800 calories par jour, le niveau 2 pour 2.400 calories et le niveau 3 devrait consommer 3000 calories par jour. Ceci est important, car vous avez besoin de consommer ce nombre de calories pour avoir assez d'énergie pour terminer le programme P90X.
La Nutrition P90X Guide
Le Guide de nutrition P90X donne vous plusieurs options à suivre. Vous pouvez suivre un plan de menu aménagé pour les trois phases, ou vous pouvez suivre une option de partie qui vous permet de manger acceptables options de restauration propres du guide de la nutrition, sur la base de ratios de protéines, lipides et glucides. Les ratios de portions de protéines, des glucides et des changements de graisse pour chaque bloc de 30 jours que vous vous déplacez dans le programme. Aliments acceptables comprennent les viandes sans gras maigres, œufs, lait faible en gras et les fromages, les fruits et légumes biologiques ou non transformés, les glucides complexes comme le pain de blé entier et les pâtes, fruits secs, saccadés dinde, noix de soja et les barres protéinées. Condiments acceptables comprennent les marinades faible teneur en gras, sauces sans gras, la moutarde et le miel
Phase 1:. Shredder Fat
30 premiers jours concentrer sur coup -démarrer votre métabolisme en mangeant une grande quantité de protéines maigres et des glucides limitées. C'est peut-être la phase la plus difficile pour la plupart des gens à s'adapter. Votre rapport de la protéine nécessaire dans cette section est de 50 pour cent, avec 30 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse. Gardez une trace de votre apport en imprimant les feuilles sur le site du Team Beach Body, la copie de votre guide de nutrition ou en utilisant un programme de gestion de poids en ligne pour garder une trace de ce que vous consommez pour la journée. La phase de Shredder Fat coïncide avec les 30 premiers jours du calendrier de l'exercice
Phase 2:. Energy Booster
Cette phase vient à beaucoup comme un soulagement, car il comprend des hydrates de carbone. Durant la phase 2, vous passez dans les 30 prochains jours du calendrier de l'exercice et sont autorisés des glucides supplémentaires. Le plus grand équilibre des protéines maigres et des glucides complexes augmente votre niveau d'énergie et l'endurance que vous poussez-vous encore plus difficile. La répartition du rapport de la phase 2 est de 40 pour cent de protéines, 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse
Phase 3:. Endurance Maximizer
Cette phase est basée sur un "athlète alimentation ", et vous une offre généreuse de glucides complexes pour passer à travers vos 90 derniers jours permet. Bien que certaines personnes préfèrent prolonger la phase 2 manger dans leurs 30 derniers jours du programme d'exercice afin de maximiser la perte de poids, la phase 3 prévoit les besoins énergétiques alimentaires pour vraiment améliorer votre niveau de forme physique. Le ratio de glucides dans cette phase est un généreux 60 pour cent, avec 20 pour cent des protéines maigres et 20 pour cent des graisses de santé.
Les séances d'entraînement
entraînements sont également divisé en trois blocs de 30 jours. Vous pouvez choisir entre trois horaires différents en fonction de vos objectifs. Le programme Classic est disponible pour ceux qui cherchent à équilibrer le renforcement musculaire avec une meilleure condition physique cardiovasculaire, tandis que le programme Lean est disponible pour ceux qui préfèrent un régime qui est plus léger sur le poids. La troisième option est pour ceux qui sont déjà à un niveau élevé de remise en forme et veulent repousser leurs limites: Doubles. Ce programme ajoute séances de cardio supplémentaires à trois jours par semaine. Le calendrier complet pour chacune de ces options, par phase, peut être situé sur le site P90X programme d'entraînement.