Comment faire de votre Pecs Cut
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développer une routine d'entraînement pour votre poitrine qui comprend léger, exercices de haute-répétition. lumière de formation vous permettra d'effectuer plus de répétitions pour chaque exercice, ce qui contribuera à la définition musculaire. Plan sur la formation de votre poitrine au moins une fois par semaine, ou plus souvent si vous faites un entraînement complet du haut du corps à chaque fois que vous votre séance d'entraînement de poids train.
2
Démarrer avec un ensemble de haltères presses banc plat de travailler au centre de votre poitrine. Choisissez une paire d'haltères et de s'allonger sur le banc plat. Gardez vos pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité. Pour commencer l'exercice, appuyez sur les haltères vers le haut hors de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaissez lentement les haltères vers le bas de votre poitrine pour terminer la répétition. Faites trois séries de 10 répétitions pour cet exercice.
3
Déplacer à la machine décembre pec de se concentrer sur vos muscles de la poitrine intérieures. Sélectionnez le nombre de plaques pondérés que vous souhaitez lever et de s'asseoir sur le siège décembre pec. Placez vos avant-bras sur les pads de la machine et prendre le dessus sur les pads avec vos mains. Pour commencer l'exercice, porter lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils se touchent presque et serrez vos muscles de la poitrine. Revenir vos bras à la position de départ pour terminer la répétition. Faites trois séries de 10 répétitions.
4
travailler vos muscles de la poitrine inférieur à un déclin haltères presses banc. Mettez un bar sur la grille de presse de banc de déclin et ajouter des poids de chaque côté. Allongez-vous sur le banc et placez vos pieds sous les jambières de stabilité. Saisissez la barre avec les mains de la largeur des épaules légèrement passé. Commencez l'ascenseur en enlevant la barre du rack et en l'abaissant jusqu'à un pouce de votre poitrine. Étendez vos bras vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient presque en extension complète, puis abaisser la barre à nouveau à un pouce de votre poitrine à la fin de la première répétition. Faites trois séries de 10 répétitions pour terminer votre séance d'entraînement de la poitrine.
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augmenter la quantité de travail que vous effectuez cardio chaque semaine. Se concentrer sur l'exécution de courtes distances à une vitesse rapide pour aider à maintenir les muscles et brûler les graisses. Train sur une piste quart de mile et jeux de course de sprints. Un échantillon entraînement serait de sprint pendant cinq secondes, puis revenir à pied à la ligne de départ pour faire baisser votre rythme cardiaque. Sprint pendant 10 secondes et ensuite revenir à la ligne de départ. Continuer à alterner entre cinq et dix secondes sprints pendant 20 minutes.
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prendre beaucoup de repos entre les séances d'entraînement. Permettre à votre corps à guérir après une séance d'entraînement vous aidera à maintenir votre force. Si vous vous entraînez tous les jours, alternance entre une formation de poids et sprint séances d'entraînement pour laisser le haut du corps à récupérer. Réduire la durée d'une séance d'entraînement si vous êtes fatigué, ou de l'ignorer complètement et former le lendemain.
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en revue votre plan d'alimentation. Coupe de calories vous aidera à obtenir un look déchiré pour l'ensemble de votre corps. Manger six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Vous serez capable de contrôler votre appétit, malgré la réduction de la quantité de calories que vous consommez. Étaler vos repas permettra également votre corps à décomposer les aliments plus facilement. Buvez beaucoup d'eau entre les repas pour aider à garder votre appétit en échec.