Comment obtenir de gros muscles du dos Step by Step

Un retour en force peut vous aider à supporter des poids plus importants et des charges, si elles sont dans le gymnase ou dans des situations de la vie réelle. Augmenter les muscles du dos, comme les muscles latéraux et les deltoïdes arrière peut être fait avec des techniques qui impliquent des haltères et la machine déroulant lat haltérophilie. Vous avez aussi besoin d'ajuster votre alimentation pour vous aider à augmenter les muscles. La combinaison de ces éléments peut vous aider à obtenir de gros muscles du dos. Choses que vous devez
Haltères
Poulie haute machine à
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Barbell Soulevé
1

place un barbell avec une quantité égale de plaques de poids sur les deux côtés. Tenez-vous devant elle avec les pieds largeur des épaules et vos orteils sous la barre.
2

plier les genoux et tenez la barre à la largeur des épaules avec une paume tournée vers l'extérieur et une face po

3

Gardez vos bras et votre dos bien droit quand vous vous levez, en soulevant la barre sur le sol. Répétez trois fois pour un ensemble. Reste une minute avant de terminer la deuxième des trois sets.
Lat Pulldown
4

s'asseoir à la station déroulant lat avec vos pieds à plat sur le sol.

5

Levez-vous et prenez la barre de menu déroulant lat avec une prise en pronation juste au-delà de la largeur des épaules.
6

Gardez vos bras tendus comme vous vous asseyez. Penchez-vous en arrière de 15 à 20 degrés, et tirez lentement la barre vers votre poitrine. Pause pendant deux secondes, puis étendez vos bras back up sans quitter votre siège. Ceci achève une répétition de six pour un ensemble. Reposer une minute, et compléter deux autres jeux.
Barbell Shrug
7

stand avec la barre en face de vous, en gardant vos pieds largeur des épaules. Assurez-vous que le poids soit uniformément étalée sur chaque côté de la barre.
8

plier les genoux, saisir la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules. Levez-vous avec les haltères près de votre corps à peu près au niveau de la taille.
9

hausser les épaules vers le haut, en gardant les bras tendus. Pause pendant deux secondes lorsque vos épaules atteignent leur apogée, puis déposez-les aussi loin que vous pouvez pour compléter l'un des six répétitions.