Comment obtenir un corps Body Builder pour une femme

Les femmes, en général, ont moins de testostérone naturelle et tendent à présenter un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que les hommes. Pour construire le muscle de qualité, une femme a besoin de comprendre le type de corps avec lequel elle est née et appliquer les méthodes de régime et une formation adéquate en fonction de ce type. Choses que vous devez
rien
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Ectomorphs
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une incapacité à prendre du poids est la première indication que la femme est ectomorphic, ce qui suggère qu'elle a peu de muscle naturel et une petite structure osseuse.
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augmentation de l'apport calorique global devrait être l'objectif de ectomorphs tentent de construire le muscle. La façon la plus efficace de le faire est de boire haute teneur en calories des boissons protéinées entre les repas. Utilisez une protéine de lactosérum de qualité et de mélange dans les bananes, beurre d'arachide et le lait. Boire un tremblement entre chaque repas et avant d'aller au lit. Buvez encore 30 minutes avant la formation de poids. Puis, boire une boisson protéinée mélangé avec de l'eau après la formation, avec un glucide à digestion rapide comme une boisson pour sportifs.
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Former un maximum de quatre jours par semaine à l'aide des poids lourds à 6 à 10 répétitions pour chaque série. Limiter ou éliminer complètement l'entraînement aérobie, économisant ainsi les calories supplémentaires pour la croissance musculaire.
Endomorphs
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excessives réserves de graisse est une indication d'une femme qui est endomorphic. Endomorphs ont aussi généralement une structure osseuse plus importante, plus de muscle naturel et un métabolisme plus lent.
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réduire la graisse corporelle est l'objectif d'une endomorph espérant ton son corps, mais elle a encore besoin supplémentaire de protéines pour construire musculaire. L'essentiel est de boire une protéine de lactosérum de qualité mélangée à l'eau immédiatement après chaque séance d'entraînement de poids, maintenir un régime alimentaire typique et augmentation de cardio-training.
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des séances de cardio intense au moins trois jours par semaine sont une nécessité . Ceux qui prennent du poids trop rapidement (plus de 1 ou 2 livres par semaine) devrait ajouter plus de travail cardio. sessions de poids devraient inclure des répétitions plus élevées (10 à 12) à un rythme plus rapide tout en se reposant aussi peu que possible entre les séries (30 secondes ou moins).
Mesomorphs
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Défini comme un des athlètes naturels, mesomorphs ne portent pas beaucoup de graisse, sont musclés et ont de gros os.
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Mesomorphs devrait boire shakes de protéines avant et après la formation. Avec le tremblement de pré-formation, ces femmes devraient manger un glucide complexe comme une banane, pomme ou d'avoine. La routine post-formation devrait inclure une secousse de protéine et un glucide simple comme une boisson pour sportifs. Augmenter la valeur calorique et le nombre de secousses que nécessaire pour atteindre des objectifs précis.
9 Mesomorphs

devraient s'entraîner avec une combinaison de cardio et de musculation et déposez le cardio si les gains musculaires importantes ne sont pas visibles. Utilisez une combinaison de force et des exercices de renforcement musculaire, le début de chaque exercice avec 12 répétitions et l'ajout de poids et la diminution de répétitions avec chaque jeu, le set final devrait être de six représentants

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