Comment faire un hack squat sans nuire à l'épaules

Le hack squat est une variation sur le squat standard dans lequel vous tenez un haltère derrière vos jambes lorsque vous effectuez l'exercice. L'exercice vise les muscles quadriceps à l'avant de chaque cuisse et travaille également une variété de muscles jambe, base et le dos. Le hack des lieux squat très peu de stress sur vos épaules, tant que vous exécutez le hack squat avec une forme correcte, il est peu probable que vous blesser vos épaules. Choses que vous devez
Barbell plateforme
Veau (facultatives); lt Show More Instructions
1

placez une barre sur le sol et se juste en face d'elle, opposé, avec vos pieds sur la largeur des épaules.
2

Squat, puis attrapez la barre. Placez vos mains juste à l'extérieur de vos jambes, avec les paumes vers l'arrière.
3

Exhale que vous vous redressez vos hanches et les genoux pour soulever la barre. Arrêtez un peu moins de verrouiller vos genoux. C'est la position de départ.
4

Inhale comme vous squat lentement, plier les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Gardez la tête haute et les yeux vers l'avant tout au long de l'exercice, pour aider à maintenir le dos droit. Aussi garder vos rotules alignés avec vos pieds et ne laissez pas vos genoux voyagent plus en avant que vos orteils.
5

Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons et remontent à la position de départ. Gardez vos bras tendus et le dos droit tout au long de l'exercice.