Comment obtenir épaules plus larges avec des lignes assises

La ligne assis est un exercice de gymnastique utilisé pour renforcer les muscles du haut et au milieu du dos et le deltoïde postérieur. Exécution de l'exercice avec la mécanique et la résistance appropriées entraînera une augmentation de la force du dos et un regard plus large. Les choses dont vous aurez besoin
* Machine à poulie Mid.
24inch ou plus étroit traction bar
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Technique
1

Trouvez et joindre une barre de traction ce n'est pas plus de 24 pouces de longueur à la mi poulie de ligne.
2

Asseyez-vous à la machine et régler le pad genou afin qu'il s'adapte parfaitement sur le dessus de vos genoux tout en vous permettant de maintenir un angle de 90 degrés dans les genoux et les hanches.
3

Tout en s'engageant vos muscles abdominaux et tenant la barre, se pencher en arrière d'environ 5 degrés et coller votre poitrine en avant.

4

Tout en tirant à partir de vos coudes tirez lentement la barre vers votre poitrine.
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Tout en conservant la même forme, revenir lentement la barre à sa position de départ.

augmenter votre force et taille
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commencer un programme de renforcement vous devriez avoir une répétition plus élevé avec des poids inférieurs. Alors, choisissez un poids avec lequel vous pouvez compléter 15-20 répétitions tout en étant fatigué au cours des trois ou quatre dernières répétitions.
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Comme vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement le poids.
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Enfin, une fois que vous sentez que vous avez construit une bonne base, vous pouvez diminuer les répétitions et ajouter plus de poids.