La meilleure façon de prendre du volume rapidement
Vous devez rester concentré. Gonflant impliquera typiquement un mélange de la masse musculaire immédiate avec une accumulation de graisse supplémentaire. Les gains «rapides» ou des pertes ne sont généralement pas à long terme. Quand grossissent rapidement, il est important de manger souvent, manger six à sept grands repas, maintenir environ 1 à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel, et de limiter l'activité cardio-vasculaire. Bien que la créatine est un excellent complément - sans doute celui qui va immédiatement augmenter le volume - il est important de consulter votre médecin avant de supplémentation
bonne nutrition
Nutrition est. vital pour gagner de la masse. En plus de l'haltérophilie, manger correctement contribuera à des gains rapides et massives. Construisez votre alimentation autour de votre apport en protéines. Sur la base de votre apport calorique normal, vous devez augmenter votre apport calorique de 50 pour cent. Mangez souvent et de compléter votre alimentation avec des protéines de lactosérum et de la créatine. Consommer 1 à 1 1/2 litres d'eau. S'en tenir à un calendrier de manger et de manger, même si vous ne vous sentez pas faim. L'idée derrière gonflant est de charger votre corps avec des calories et soulever des poids pour l'énergie a quelque part pour être stockée. Culturiste et nutritionniste Vince Delmonte suggère d'ajouter secoue à votre alimentation, tels que les suivants:
1 à 3 tasses de lait faible en gras (300 calories) 1 à 2 tasses de petits fruits mélangés (200 calories) 40 à 60g de poudre de protéine (160 à 240 calories) 1 à 2 c. de beurre d'arachide naturel (200 calories)
de levage dur, Heavy Lift
gain de poids se traduira par la graisse si vous n'êtes pas soulever des poids correctement et régulièrement. Travailler avec 8 à 10 répétitions. Ceci permettra de maintenir la croissance musculaire et la pompe, les deux qui conduisent à une augmentation du flux sanguin vers les muscles. Delmonte affirme que «gonflant est le moyen le plus rapide pour gagner de la masse." Soulevez dur au cours de chaque journée de formation. Négliger muscles ou de sauter des séances d'entraînement se traduira par un gain de indésirables: la graisse. Maintenir la forme et soulever jusqu'à l'échec, qui devrait venir autour de 8 à 10 répétitions.