Quels sont les avantages de Barbell Suitcase Soulevé?

Le soulevé de valise n'est pas un exercice de force ordinaire mais, compte tenu de ses nombreux avantages, il est utile d'inclure dans vos séances d'entraînement. Bien que cet exercice est généralement réalisée à l'aide d'une barre, vous pouvez aussi le faire avec un haltère ou kettlebell comme vous le souhaitez. Le soulevé de valise nécessite une bonne technique, et si vous êtes nouveau à cet exercice, commencez avec un poids léger et de progresser graduellement. Toujours s'échauffer avant d'effectuer tout exercice intense afin de minimiser le risque de blessure. Statistiques de performance

Pour tirer le meilleur de ce ou tout autre exercice, il est important que vous effectuez correctement. Debout sur le côté, ou perpendiculaire, au milieu de votre barre avec vos pieds largeur des épaules. S'accroupir et de saisir le centre de la barre avec la main le plus proche de la barre. Votre palme doit être orientée vers l'intérieur. Lâchez vos hanches, soulevez votre poitrine, redressez vos bras, tirez vos épaules vers l'arrière et accrochez votre cœur. Gardez votre torse rigide, se tenir debout et soulever le poids du sol, ne pas plier le bras. Pause pendant une seconde, puis poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et réduire le poids du dos au sol. A l'issue de votre ensemble, les côtés de swap et de répétition.
Accru la force des jambes

accroupir Suitcase exigent et développent la force des jambes. L'action de s'accroupir puis debout back up implique un mouvement à vos genoux et les hanches qui utilise vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et vos fessiers, les fessiers pour faire court, sur le dos d' votre hanche, ou en bas. Tenir un poids en une seule main limitera la quantité de poids que vous pouvez soulever, donc si vous voulez plus de travail pour les jambes, sélectionnez un exercice différent ou effectuez accroupir valise plus tard dans votre programme une fois que vous avez fait vos principaux exercices pour les jambes.

accrue Core Strength

le soulevé de valise est un exercice manchot, vos muscles du tronc doivent travailler très dur d'arrêter votre partie supérieure du corps d'être tiré vers le côté. Votre abdomen rectus, obliques, spinaux, carré des lombes et abdominus transversal doit rester constamment fortifiés pour empêcher tout mouvement de la colonne vertébrale latérale. Vous vous sentirez cet exercice de travail sur le côté opposé à la barre. Pour vous assurer que vous travaillez deux côtés de votre cœur aussi, effectuer un nombre égal de répétitions et de séries de chaque côté.
La force de préhension

Une forte emprise est très bénéfique dans les sports comme la lutte, l'escalade et le football et peut aider à rendre les tâches quotidiennes comme l'ouverture des pots beaucoup plus facile. Le soulevé de valise est un exercice poignée de renforcement efficace que vous devez détenir un bar potentiellement lourd serré pour une période de temps prolongée. Pour rendre cet exercice encore plus d'adhérence-centrique, augmenter le diamètre de la barre en enroulant une serviette ou une couche de mousse autour d'elle. Cela rendra LA BARRE plus difficile et augmenter votre force de la main encore plus.