Comment augmenter votre masse musculaire rapide

mettre sur le muscle rapidement, ou gonflant, est un objectif que beaucoup de gens cherchent à atteindre. Si une personne veut muscle supplémentaire pour améliorer la performance sportive ou tout simplement pour ajouter la taille de leur cadre, il ya des principes clés qui accéléreront le processus. Soulever des poids est important dans toute routine de musculation, mais c'est aussi l'apport alimentaire ainsi que les types d'exercices que vous effectuez. Exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois sont nécessaires pour gagner du muscle rapidement. Repas après l'entraînement ou smoothies sont indispensables pour nourrir votre corps les nutriments dont il a besoin après un entraînement dur. Lorsque les exercices appropriés sont combinés avec une bonne nutrition, "gonflant" sera couronnée de succès. Les choses dont vous aurez besoin
Barbell
poids | Squat porte
Poids banc
Blender
Protéines en poudre
Milk | beurre d'arachide
Banana

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squats, de la magistrature et du Post-Workout Smoothie
1

Optez pour le rack squat et la position de la barre derrière la nuque. Répartissez vos jambes légèrement plus large que la largeur des épaules. Prenez la barre avec chaque main de chaque côté de vous la tête, sur un pied sur les côtés de votre tête. Levez les genoux jusqu'à ce que la barre efface le rack squat. Pas en arrière de quelques mètres pour se mettre en position de départ. Vous pieds au moins la largeur des épaules et la tête en avant garder. Pointez vos orteils légèrement vers l'extérieur (30 degrés). Abaissez-vous à la barre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lève dans la position de départ. Gardez les genoux légèrement pliés et ne se bloquent pas eux. Répéter l'exercice 10 fois. Marchez vers l'avant après la dernière répétition et placez le dos haltère sur le rack. Reposez-vous pendant deux minutes. Ajouter cinq ou 10 livres à la barre et effectuer encore 10 répétitions. Faites quatre séries de 10 répétitions, ce qui augmente le poids de chaque set. Déplacer vers le banc de musculation plat pour effectuer des presses banc.
2

Passer une quantité appropriée de poids sur la barre sur le banc plat. Allongez-vous sur le banc plat. Saisissez la barre avec les deux mains, l'espacement entre vos mains 22 à 28 pouces. Gardez votre dos bien à plat sur le banc et poussez les haltères vers le haut et hors du rack. Déplacez la barre légèrement vers l'avant de sorte qu'il est directement au-dessus de votre poitrine avec les bras étendus. Abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine, puis le repousser vers le haut dans la position de départ. Effectuez 10 répétitions, puis placez le dos barbell sur le rack. Reposer pendant deux à trois minutes. Ajouter un montant supplémentaire de poids à la barre pour le jeu suivant (assurez vous d'ajouter la même quantité de poids de chaque côté de la barre.) Ajouter plus de poids à la barre pour chaque jeu que vous jouez. Effectuer cinq séries de 10 répétitions. Prenez un repas post-entraînement ou un smoothie à 30 minutes de la fin de votre séance d'entraînement.
3

Remplissez un mélangeur avec une tasse de lait (éviter le lait écrémé). Ajouter deux cuillerées de poudre de protéine de lactosérum. Casser une banane en petits morceaux et placez-les dans le blender. Scoop deux cuillères à soupe de beurre d'arachide dans le mélangeur. Ajouter quelques glaçons si vous aimez votre froid smoothie. Placer le couvercle sur le blender. Mettez le mixer et le laisser tourner jusqu'à ce que les ingrédients sont mélangés. Exécutez le blender plus longtemps pour une consistance plus; arrêter plus tôt pour un smoothie plus épais. Buvez le smoothie dans les 30 minutes après avoir complété votre séance d'entraînement.