Comment sauter plus haut dans One Day

Si vous avez vraiment seulement 24 heures pour améliorer votre saut vertical, entraînement intensif ne va pas aider. Mais un parcours lumière de musculation et pliométrie au tout début peut faire l'affaire. Il est absolument essentiel de donner à vos muscles autant de temps que possible pour récupérer, et de suivre la séance d'entraînement immédiatement avec un repas qui mêle les glucides et les protéines. Vous pouvez également réaliser une certaine amélioration en vérifiant votre forme sautant et en utilisant la technique de visualisation. Choses que vous devez
robustes chaussures & poids
boîte ou un banc
Afficher plus Instructions
Jumps
1

stand dans une position accroupie athlétique sur un pied de distance de un à deux pieds de la boîte, rebord ou un banc stable.
2

Avec vos mains jointes derrière la tête, squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Hôtels 3

Explode up, palier avec les deux pieds entièrement sur la boîte, corniche ou un banc. Répétez 10 fois. Effectuez deux à trois séries.
Unique jambe Lift-off
4

Tenez-vous devant un banc, une boîte ou corniche et monter avec une jambe, votre pompage bras vigoureusement dans un mouvement de course.
5

toucher le haut de la boîte doucement avec votre pied en marchant au sommet de la motion, puis démissionner.
6

suppléant jambes. Répétez 10 fois pour deux à trois séries.
Squats
7

haltères tenons à votre côté ou haltères sur un rack squat dans votre dos. Choisissez un poids qui vous amènera à proximité de l'échec musculaire à 10 répétitions.
8

Gardez votre dos droit et les fesses comme vous inférieure dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles au sol.
Photos 9

Explode up. Répétez 10 fois, et faire deux à trois séries.
Technique de saut
10

Vérifiez votre formulaire par vous-même en regardant dans un miroir ou d'avoir un ami montre. Si vous descendez trop bas dans la préparation de votre saut, vous allez augmenter le travail de vos jambes doivent faire pour vous descendre au sol, si vous ne coulent pas assez, vous vous privez de l'explosivité vous avez besoin pour atteindre élévation <. br> 11

s'enfoncer pour préparer le saut, en gardant vos cuisses doivent à quelques degrés au-dessus parallèle au sol.
12 Pompe

vos bras vigoureusement que vous éclatez dans le sauter. Vos bras doivent atteindre pleine extension que vous atteignez le sommet de votre saut.
Visualisation
13

«voir» vous-même faire un bon saut vertical. Cela peut réellement vous aider à sauter plus haut. Pour ce faire, à divers moments de la journée avant de faire votre saut vertical.
14

départ en régulant votre respiration si vous êtes nerveux ou distrait.
15

Focus on la technique que vous allez employer pour effectuer un bon saut vertical, et chaque pas que vous allez prendre pour le faire -. vos pieds et les épaules carrées, votre Crouch athlétique, vos bras et vos jambes explosent jusqu'à