Exercices de musculation pour les hommes

vous avez des objectifs physiques et de performance. Vous cherchez à gagner du volume musculaire, perdre de la graisse, de courir plus vite, déplacer les gros meubles et de garder vos enfants. La musculation est la première et plus importante étape pour atteindre ces objectifs. Tenez un journal de vos progrès, assurez-vous que vous avez accès à l', soulevé de terre, bench press et l'épaule squat et de garder les choses simples. Si vous ajoutez des poids lentement, équilibrer votre formation et éviter de vous pousser, puis vous allez bientôt être en mesure de renforcer votre corps et améliorer votre santé. Glute Pont

La partie la plus importante de votre corps dans lequel construire la force est votre cœur. Selon un article publié dans "The Wall Street Journal» en Mars 2010 par Kevin Helliker, mettant l'accent sur la force de base plutôt que le haut du corps et la force du bas du corps améliore tout autour de la performance cardio et diminue vos chances de blessure. Il peut améliorer votre posture ainsi. Tout en renforçant votre cœur ne nécessite pas de poids et haltères, exercices de renforcement global comme le pont glute, qui vous oblige à s'allonger face sur le sol avec vos bras à vos côtés et les genoux pliés, aide à construire les muscles de votre coeur. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux, les hanches et les épaules sont en ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez trois fois.
The Plank

Pour effectuer la planche, commencer dans une position push-up avec les pieds et les épaules de l'autre. Gardez votre dos droit. Ne déplacez pas votre torse lorsque vous vous levez votre bras gauche et penchez-vous légèrement vers la gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez trois fois de chaque côté.
Squat

Squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en gardant le bas du dos arqué jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles ischio-jambiers. Pliez vos hanches et pliez les genoux jusqu'à ce que vous êtes accroupi bas. Assurez-vous que vos genoux soient orientés dans la même direction que vos orteils et gardez votre dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures. Répétez ce mouvement pour trois séries de 12.
Bench Press

Lay avec votre tête sur le banc avec un standing pareur à votre tête. Gardez vos pieds stable avant d'attraper la barre. Tirez votre corps sur le banc et vers l'avant pour vos fesses descend et le bas de votre dos est cambré. Seulement banc ce que vous ressentez banquettes confortables pour environ trois répétitions. Soyez sûr de garder votre corps droit pour éviter les blessures.
Soulevé

Gardez votre dos droit et vos jambes étroitement placé. Gardez vos hanches vers le bas comme vous vous penchez pour attraper la barre. La barre doit contenir une quantité de lumière de poids, pas plus que ce que vous êtes levée confortable. Vos épaules devraient être directement sur vos genoux. Soulevez lentement pendant environ trois répétitions.