Arbalète Workout Itinéraire

L'Arbalète, fabriqué par Weider, est une pièce d'équipement de formation résistance home-gym. L'utilisation d'un système d'alimentation-tige, la résistance peut être ajustée avec le toucher d'un bouton - prévenir les tracas de changer constamment de disques d'haltères et des colliers. Une grande variété d'exercices de résistance sont possibles en utilisant l'Arbalète Weider, permettant aux adeptes du fitness pour cibler l'ensemble de leur corps à chaque séance d'entraînement. Toujours effectuer des exercices avec la bonne technique et le travail au sein de vos propres capacités à prévenir les blessures et promouvoir la force optimale et gains de fitness. Instructions
1

Effectuer une presse pectorale. Réglez l'inclinaison sur le banc, il est donc à une légère pente. Allongez-vous sur le banc, face vers le haut avec votre tête le plus proche de la tour. Saisissez les poignées de votre poitrine avec une prise en pronation - paumes vers le haut. Expirez tout en étendant les bras avec force: ne pas cambrer votre dos pour aider l'ascenseur. Une fois que vos bras près extension complète, la baisse d'une manière contrôlée, jusqu'à la position de départ et répétez.
2

Effectuer une épaule presse. Aplatissez le banc et s'asseoir dessus avec le dos de la tour. Saisissez les poignées inférieur avec une prise en pronation et de les soulever, jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête. Tournez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers l'avant et vos coudes soient à angle droit: Ceci est la position de départ. Expirez et étendre vos bras avec force directement vers le haut. Encore une fois, ne pas cambrer votre dos pour aider l'ascenseur. Lorsque vous atteignez l'extension complète, abaissez lentement à la position de départ et répétez.
3

Effectuer un biceps curl. Retirez le banc de devant la tour. Tenez-vous sur la plate-forme, à cheval sur le rail, avec le dos de la tour. Prenez les faibles poignées avec une supination - paumes vers l'extérieur. Tenir debout et garder vos coudes rentrés dans vos côtés tout au long de l'exercice. À partir d'une position entièrement déployée, pliez vos bras - apportant vos mains vers les épaules. Une fois plié au montant maximum, inférieur lent les poignées jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis recommencer.
4

Effectuer un squat. Fixez les câbles au "banc hack squat." Chevaucher le rail, debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez-vous le dos appuyé contre le support sur la tour. Pliez vos genoux et abaissez lentement, jusqu'à ce que vos jambes sont à 90 degrés. Assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés en face de vous pour permettre à votre poids pour rester centré sur vos talons pour la durée de l'exercice. Expirez et étendre force de vos jambes lorsque vous êtes dans une position verticale. Abaissez lentement et répéter.