Exercices pour construire de plus gros muscles du bas de la jambe

de construire gros muscles de la jambe, effectuer des exercices qui se concentrent sur les jumeaux et le soléaire des mollets. En essayant de construire des muscles plus grands, avec des poids lourds sur un nombre réduit de répétitions. Une bonne règle générale est d'utiliser des poids assez lourd pour que vous ne pouvez pas effectuer correctement plus de 10 répétitions par série. Mollets

classique construit le jumeau, le muscle en forme de diamant qui donne forme aux veaux. Pour effectuer des augmentations de veau, prenez un ensemble d'haltères et maintenez un dans chaque main. Tenez-vous sur le bord d'une marche avec vos talons accroché le bord et le poids de votre corps déplacé vers les boules de vos pieds. Garder les jambes droites, lève-toi sur tes pieds. M'arrêter ici pendant un moment, puis plus bas talons vers le bas juste jusqu'au point que vous sentiez un étirement dans vos mollets. C'est une répétition. Essayez d'effectuer 3 séries de 10 répétitions.
Assis Mollets

Le muscle soléaire est situé profondément à l'intérieur du mollet, sous les jumeaux. Le soléaire ne traverse pas le genou la façon dont le jumeau fait, donc exercices effectués avec un genou plié sont plus efficaces à l'entraînement ce muscle. Essayez un veau assis soulever: Asseyez-vous sur une chaise, un banc, ou pour un défi supplémentaire, une boule de stabilité. Placez un livre en face de vos pieds et de se reposer les boules de vos pieds sur le dessus de celui-ci, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reste un haltère sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou. Soulevez le talon puis les abaisser lentement, comme un veau debout soulever. C'est une répétition. Essayez d'effectuer 3 séries de 10.
Le Shin Lifter

tibia lifter renforce et s'appuie sur le devant des jambes. Si vous travaillez à la gym, trouver une machine d'enroulement à la cuisse, se trouvent face à elle et accrochez vos orteils sous les points d'ancrage. Exercez vos pieds vers vous. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez obtenir un entraînement semblable avec une chaussette remplie de pièces de monnaie. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec les jambes pendre du bord. Équilibrer la chaussette pondéré sur le dessus de votre pied droit, puis fléchir votre pied avant et en arrière à la cheville. Essayez d'effectuer 3 séries de 10.
Plyometric Fentes

Plyometric exercices --- exercices qui exigent une puissance explosive, comme le saut et saut --- développer le muscle de type II fibres. Parce que les veaux disposent d'une forte proportion de fibres musculaires de type II, ils répondent particulièrement bien à cette forme d'exercice.

Pour effectuer une fente pliométrie, debout avec vos pieds largeur des hanches. Reculez d'environ 2 pieds avec votre jambe gauche dans une position de fente. En équilibre sur la boule de votre pied gauche. Vos pieds doivent être décalés. Pliez la hanche droite et du genou jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. De là, exploser en l'air verticalement. Passez vos pieds mi-saut de sorte que vous débarquez de nouveau dans une position de fente avec le pied gauche en avant et le pied droit derrière. C'est une répétition. Essayez de compléter 10 à 15.

Pour éviter les blessures, ne pas incorporer pliométrie dans votre entraînement jusqu'à ce que vous avez été la musculation régulièrement pendant au moins quelques mois.