Comment obtenir de gros biceps muscles

Même s'ils sont relativement faibles par rapport à d'autres muscles de votre corps, vos biceps sont un muscle tentant de se concentrer dans la salle de gym. Non seulement est un fléchie, gonflement biceps une icône de force et de puissance physique, mais il est très visible et facile à montrer à chaque occasion. Transformer une paire de bras sous-développés en armes-up renforcé d'acier nécessite un travail acharné et de patience, mais si vous adhérez soigneusement à un régime d'exercice, vous pouvez vous attendre à une vie de retrousser vos manches et impressionner vos amis. Choses que vous devez
Barbell et poids | Haltères
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permanent boucles
1

charge une barre avec des poids sur chaque côté. Focus sur l'exécution des séries courtes avec un poids élevé.
2

stand avec les bras étendus vers le bas, tenant la barre à la largeur des épaules avec votre poignée vers l'extérieur. Vos coudes doivent être d'environ un pouce de votre corps.
3

Curl la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes verrouillés en place. Vos biceps doivent faire tout le travail.
4

Pause après avoir atteint votre poitrine, puis abaissez lentement la barre vers le bas à sa position initiale.
Boucles d'haltères

5

Gardez les bras vers le bas et les coudes une largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main - votre poignée doit être orientée vers l'intérieur, avec le dos de vos mains vers l'extérieur
6

Curl un haltère, en gardant le coude en place.. Faites pivoter votre poignet comme votre boucle, de sorte que quand il atteint votre poitrine, il est confronté à - comme ce serait lors d'une date traditionnelle friser
7

Lower l'haltère lentement, en tournant à nouveau votre grip.. Répétez avec l'autre bras, des allers-retours.
8

Stand avec vos bras vers le bas et les coudes une largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec votre poignée en position neutre - vos paumes devraient s'affronter
9

Curl haltères en même temps, en gardant vos coudes en place et votre prise neutre. . Vos mains doivent finir plus haut que vos coudes.
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Bas les haltères lentement et répéter le processus. Alternativement, vous pouvez faire ces boucles un bras à la fois, ce qui peut aider à vous concentrer et soulever des haltères plus lourdes.