Comment faire des extensions de Glute de câble

extensions fessiers câbles sont un type d' exercice de force de se concentrer uniquement sur ​​les fessiers , ou les muscles fessiers . Elles peuvent être modifiées par l'ajout ou la diminution des poids et peut même être fait en utilisant des bandes de résistance . Commencez par faire 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe , et de travailler votre chemin jusqu'à l'ajout de poids ou faire des répétitions supplémentaires. Choses que vous devez
Poids machine avec des câbles
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1

tenir face au poids de la machine et le brassard de câble autour de votre cheville droite . Assurez-vous qu'il est également solidement attaché à la machine de poids
2

se tenir debout face à la machine ; . Stabiliser vous-même en le tenant par le pôle de la machine de poids en face de vous
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tirez votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce que votre jambe est complètement déployée derrière vous , à un angle de 45 degrés est idéal. Serrez vos muscles fessiers .
4

Apportez votre jambe droite à la position de départ et complètes 10 répétitions.
5

Répétez les étapes 1 à 4 de la jambe gauche.