Épaules Workouts - Poids Exercices d'entraînement pour de grandes Delts
un des exercices les plus courantes et les plus importantes que vous pouvez faire pour travailler le côté (ou milieu) tête des deltoïdes sont élévations latérales. Cet exercice doit être un aliment de base de votre routine des deltoïdes, et doit être fait au début de la séance d'entraînement pendant que vous êtes encore fraîche et pleine d'énergie. Commencez par tenir droit debout avec un haltère dans chaque main. Permettre aux haltères pour accrocher à vos côtés, puis plier légèrement vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes à proximité d'un angle de 90 degrés, ou une forme de "L". Levez l'extérieur d'armes et le haut comme si quelqu'un tire les coudes vers le plafond par une ficelle. Arrêtez-vous lorsque vos coudes soient parallèles avec le dessus de vos épaules et mettre en pause pendant une seconde. Abaisser les haltères à la position de départ. Répétez l'exercice avec une série de 10 répétitions. Faites trois ou sets de latéral soulève totale.
Haltères presses épaule
La presse de l'épaule haltère est un excellent exercice pour le renforcement musculaire sur la tête frontaux et latéraux de votre deltoïdes. Bien que cet exercice peut être réalisé avec une barre aussi bien, haltères permettent une gamme complète de mouvement, et sont beaucoup moins dangereux si vous vous entraînez seul. Commencez par assis à l'extrémité d'un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Assoyez-vous et soulever les haltères vers le haut avec les paumes face jusqu'à ce que les masses sont de niveau avec le dessus de vos épaules. Soulevez les haltères-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils se touchent presque (certains haltérophiles ne touchent réellement les masses ensemble) puis abaissez-les vers le bas à la position de départ. Effectuez 12 répétitions par série, et d'essayer de faire trois séries de l'exercice.
Haltères latérale épaule Inline Raise
La tête arrière ou postérieure des deltoïdes c'est souvent le muscle oublié. Le deltoïde postérieur est la plus petite des trois muscles de l'épaule. Il est important de former cette partie de l'épaule pour éviter les blessures et faire en sorte que les autres muscles ne dominent pas les muscles petits et plus faibles. Commencez par couché sur le côté sur un banc incliné avec un (léger) haltère dans votre main. Placez votre autre bras sur le banc et en face de votre tête (comme vous prenez l'avion dans une position "Superman"). Permettre à l'haltère à accrocher directement en face de vous (perpendiculaire au sol). Soulever les haltères vers le plafond jusqu'à ce que vous sentez quelques étirements. Abaisser le poids vers l'arrière jusqu'au point de départ. Assurez-vous d'effectuer cet exercice très lentement avec des poids légers, que vous ne serez probablement pas l'habitude de travailler cette partie de votre épaule. Faites 12 répétitions par série, puis passer les bras. Essayez de compléter trois ensembles complets.