Comment faire triceps lève-personnes plafonniers

triceps roulants mécaniques, plus souvent appelé extensions triceps, peut effectivement renforcer les muscles à l'arrière de vos bras. Le renforcement de ces muscles est essentiel, parce qu'ils agissent comme coude protéger les amortisseurs et représentent 60 pour cent de votre bras. En outre, en négligeant de renforcer le dos de vos bras peut entraîner un déséquilibre musculaire qui vous laisse vulnérables aux traumatismes. Pour des résultats optimaux, apprendre à faire cet exercice avec une forme parfaite. Choses que vous devez
Haltères
banc plat avec ou sans droit dossier
Afficher plus Instructions
1

réchauffer avec cinq à 10 minutes de faible intensité cardio-vasculaire exercer. Montez un vélo stationnaire, utiliser la machine elliptique ou du jogging en place ou sur un tapis roulant.
2

s'asseoir sur un banc plat ou une chaise et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Placez votre dos contre le dossier du banc ou une chaise, ou s'il n'y a pas de dossier, gardez votre dos droit. Sinon, se tenir debout avec vos pieds largeur des hanches ou placer un pied devant une étape de l'autre pour prendre une position de division.
3 Coupe du

une extrémité d'un haltère à la fois hands.Tighten vos abdominaux pour stabiliser votre corps et pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre dos. Évitez globale ou d'arrondir le dos.
4

Augmenter la surcharge haltère. Pliez vos coudes vers l'arrière à assumer un angle de 90 degrés afin que vos avant-bras sont parallèles au sol et le poids pend derrière la tête perpendiculaire au sol pendant que vos paumes tournées vers le haut.
5

Étendez vos coudes et soulevez lentement le poids vers le plafond. Gardez vos bras fixes et près de vos oreilles, et seulement déplacer vos coudes et avant-bras. Serrez vos triceps pendant une seconde en haut de l'exercice. Pliez les coudes et abaisser l'haltère derrière votre tête.
6

complètes de huit à 12 triceps généraux mécaniques de terminer une série. Comme vous devenez plus fort, ajouter une ou deux ensembles ou des haltères plus lourdes.