Types d'exercice pour le gain de poids

Selon Manuel Ortiz Braschi, auteur de «Poids Gagner 101," il ya plusieurs raisons pour lesquelles une personne pourrait vouloir gagner du poids par l'exercice. Les exemples incluent les classes de sport de compétition de poids, l'attrait esthétique ou simplement d'ajustement dans les vêtements de façon plus souhaitable. Différents types d'exercices qui renforcent la masse musculaire peuvent être utilisés pour gagner du poids avec succès pour l'une des raisons ci-dessus, dit Braschi. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Exercices de poids corporel
Exercices de poids corporel

peuvent être utilisés pour prendre du poids et construire la masse musculaire, selon Brad Johnson et Randall J. Strossen, auteurs de «Exercices de poids corporel pour une force extraordinaire." Un exercice de poids corporel est tout type d'exercice qui utilise uniquement le poids du corps comme résistance à construire la masse musculaire. Afin de gagner du poids des exercices de poids corporel, l'exercice de quatre à six jours par semaine est nécessaire. Effectuer trois à cinq séries de chaque exercices séparés par groupe de 12 à 20 répétitions. Des exemples de poids de renforcement des exercices de poids du corps comprennent push-ups, pull-ups, sit-ups, des craquements, des squats, des mollets et des extensions de dos.
Des poids libres

Selon Michael Mejia et John Berardi, auteurs de "Scrawny à musclé», la formation de poids en utilisant des poids libres vont construire la masse corporelle et augmenter le gain de poids. Poids de formation avec des poids libres est efficace car, en plus de soulever les haltères, les muscles qui entourent doivent travailler à garder le poids régulière et de garder la forme appropriée. Le poids de l'haltère devrait être suffisamment levé que vous pouvez effectuer confortablement cinq répétitions avec le poids avant de commencer à sentir vos muscles luttent vraiment. Chaque exercice doit être effectué dans les trois à cinq séries de 10 à 12 répétitions avec un repose-minute entre les deux, selon Mejia et Berardi. Exemples d'exercices libres de poids incluent la flexion des biceps, triceps extensions, les squats pondérés, presses poitrine et au bras soulève.

Appareils pour développment musculaire

Selon James L . Benson, auteur de «Poids Gagner des personnes maigres," machines de musculation aident à construire la masse musculaire et du poids. Une variété de machines de musculation sont généralement disponibles dans les gymnases locaux pour créer votre propre routine d'entraînement complet. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le poids de chaque machine doit être modifié pour vos besoins de conditionnement physique. Une fois que vous avez effectué six à huit répétitions, vous devriez commencer à sentir vos muscles souche pour compléter l'ensemble lorsque la machine est réglée sur le poids correct. Deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions sur chaque machine sont intégrés dans la routine est généralement suffisante pour construire le poids corporel.