Comment construire muscles pectoraux inférieurs

muscles pectoraux bien développés sont le désir de nombreux constructeurs de corps et fitness gens avertis. Une partie souvent négligée de la poitrine est le muscle pectoral inférieur. Certains exercices généraux de la poitrine peuvent avoir un effet positif sur les pectoraux inférieurs. Cependant, il n'y a aucune confusion les pecs inférieurs bien développés qui ont été ciblés par banc déclin presse séances d'entraînement. En ajoutant un régime cohérent de presses banc de déclin à votre séance d'entraînement ensemble, vous pouvez être sûr de construire vos muscles pectoraux inférieurs. Choses que vous devez
Refus banc
Barbell
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1

définir la position du banc. Si votre banc n'est pas un banc de déclin fixe, réglez le banc 30 - à angle de 40 degrés. Après avoir ajusté l'angle de banc, assurez-vous qu'il est totalement sécurisé avant de continuer.
2

Allongez-vous sur le banc décliné avec votre tête et le dos de l'angle vers le bas. Sécurisez vos pieds à plat sur le sol ou sous le repose-pieds.
3

Prenez la barre avec les mains écartées un peu plus large que la largeur des épaules de l'autre. Vos coudes doivent être légèrement fléchis. Votre partenaire ou observateur devraient être vous soutiennent et vous regarder de très près.
4

redressez vos bras pour soulever la barre au large de la baie. Ne pas bloquer complètement les coudes. Communiquez avec votre spotter lorsque vous êtes sûr que vous avez le contrôle du poids.
5

Abaisser lentement la barre vers votre poitrine et appuyez fortement le dos haltères jusqu'à la position de départ. Faites de votre mieux pour garder la forme appropriée. Communiquez avec votre spotter si vous avez des problèmes urgents du poids à la position de départ. Répétez l'étape cinq pour effectuer plusieurs répétitions.