Poids programmes d'entraînement de perte
10x3 pour la grosse perte se réfère simplement à effectuer 10 séries de trois répétitions par série par exercice pour stimuler la perte de graisse. La plupart des stagiaires estiment que la perte de graisse est causé par des répétitions infinies de charges modérées. Bien que cela ne fonctionnera certainement, il n'est pas le moyen idéal de perdre du poids tout en conservant la masse corporelle maigre autant que possible. Et que l'augmentation de la masse maigre est liée à garder votre métabolisme à brûler vives, en gardant la perte de muscle en échec pendant un régime amaigrissant est un objectif.
10x3 pour la perte de graisse est un quatre jour, un programme de la semaine. Deux de ces jours contiendra des séances de musculation avec cardio-training intervalle supplémentaire à la fin. Le jour après chaque séance d'entraînement de poids, effectuer 10 minutes de corde à sauter pour le cardio supplémentaires et le travail de la combustion des graisses. Le lendemain de saut à la corde sera un jour de repos, puis le cycle recommence - la formation de poids, saut à la corde, au large de la journée. Continuez ainsi pendant quatre à six semaines, ou jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.
Pour vos séances de poids, vous sera sur scène quatre exercices, chacun pour dix séries de trois répétitions. Lors de la première séance de la semaine, effectuez accroupir, tractions (ou pulldowns lat), les squats avant, et les trempettes. Lors de la deuxième séance d'entraînement de la semaine, effectuez dos squats, des lignes accroupir roumain, et la presse militaire. À la fin de chaque séance d'entraînement de poids, effectuer 10 minutes de cardio (sur une machine ou sur la piste), alternant entre 30 secondes de sprint et 60 secondes d', un rythme plus lent au repos.
EDT pour Fat Loss
EDT est un autre système de musculation qui facilitera vos efforts de perte de poids. Une séance d'entraînement EDT est effectué trois ou quatre fois par semaine, chaque séance d'entraînement divisé en quatre blocs de 15 minutes. Au cours du premier bloc, vous serez effectuant un mouvement de base pendant quatre à six ensembles de deux à trois représentants - ce qui devrait prendre environ 15 minutes. Au cours de chaque bloc suivant, vous serez formation de deux exercices distincts, ce qui vous sera en spectacle dos-à-dos avec un minimum de repos entre les deux. Après avoir terminé chaque bloc de 15 minutes, reposer 5 minutes avant de passer à la suivante. Pour chaque session, enregistrer le nombre total de répétitions que vous parvenez à réaliser sur chaque exercice, et tenter de battre ce record lors de la séance d'entraînement de la semaine suivante.
En effectuant constamment plus de travail dans le même laps de temps, vous stimulera quantités sans cesse croissantes de la perte de graisse. Il suffit de ne pas effectuer deux séances d'entraînement sur HAE jours back-to-back. Garder un jour de repos entre les séances d'entraînement permet de garder votre corps frais et prêt à jouer.
HAE utilise un modèle ABA, ce qui signifie que vous serez répéter la même séance d'entraînement deux fois en 1 semaine (la Une séance d'entraînement deux fois la première semaine, puis à commencer par l'entraînement B sur la deuxième semaine). Pour la Une séance d'entraînement, commencez par effectuer la presse banc comme les mouvements de votre cœur. Pour le deuxième bloc, faire revenir les extensions et les pull-ups. Au cours du troisième bloc, effectuez extensions triceps et de haut standing sauts. Au cours du quatrième bloc, effectuer des augmentations de genou et des boucles EZ-Bar |
Le deuxième jour de la séance d'entraînement, effectuez les opérations suivantes:. Un bloc est squats pour votre mouvement de base, deux bloc est recul étape-ups avec le droit et jambe gauche, trois blocs est incliné haltère presse et des boucles prédicateur, et le bloc quatre est assis relances du mollet et des redressements assis avec une torsion au sommet du mouvement.
Alternate ces séances d'entraînement pour 4 à 6 semaines pour une résultats.