Curl Bar Workouts
entraînement en circuit
circuit est le premier type d'entraînement qui peut être effectuée avec la barre EZ Curl. Circuit de formation se réfère à une formation où l'individu se déplace d'un exercice à l'autre avec un minimum de repos, s'arrêtant seulement après avoir terminé un jeu chacun d'un certain nombre d'exercices prescrits. Après avoir fini le "circuit", il se repose pendant une minute ou deux avant de recommencer à partir du haut. Circuit de formation est bon pour développer la force et cardiovasculaire en même temps, car il fournit assez de charge de travail pour obtenir le rythme cardiaque tout en tendant simultanément suffisant pour forcer la croissance et brûler les graisses les muscles.
Votre EZ Curl Bar entraînement consistera des exercices suivants, effectués l'un après l'autre:
EZ Curl Bar Presse - ceci est réalisé de la même comme un banc de presse ordinaire. positionnement des mains peut être long, soit la partie intérieure de la barre ou le extérieur - aller avec tout sent le plus naturel. Terminez 10 repetitions.EZ Curl Bar Extension des triceps (concasseurs crâne) - après avoir terminé vos répétitions de banc, se rendre immédiatement dans un ensemble de concasseurs crâne (prendre du temps pour diminuer ou augmenter le poids sur la barre si nécessaire, cependant). Terminez 10 repetitions.EZ Curl Bar Curls permanents - stand up (changement du poids à nouveau si nécessaire) afin d'effectuer une série de 10 curls.EZ Curl Bar Overhead Press - après la fin de la boucle finale, effectuer 10 répétitions de tête presses.EZ Curl Squats Front Bar -. après vous amener la barre vers la poitrine après avoir terminé la presse finale, descendre immédiatement dans un squat et complète 10 répétitions au total
repos pendant deux minutes pour reprendre votre souffle, puis répétez l'ensemble circuit à nouveau, un total de cinq fois.
réglé directement la formation
Pour ceux qui ont plus de temps, ou ceux qui ont juste besoin de plus de repos entre les séries, il ya une option d'effectuer une séance d'entraînement linéaire ensemble avec la barre EZ Curl. Formation Straight-set est ce que la plupart se référer à la formation «traditionnelle», où l'individu se repose après chaque jeu, en réalisant plusieurs séries de chaque exercice avant de passer à un autre.
Pour la formation de deux sets, toutes les périodes de repos devrait être d'environ une minute à une minute et demie
Remplissez le suivant comme EZ Curl Bar de l'échantillon inférieure entraînement complet du corps: Photos
EZ Curl Bar Squats avant - cinq séries de cinq répétitions par. set.EZ Curl Bar Deadlifts - cinq séries de cinq répétitions par set.EZ Curl Bar Fentes (garder la barre positionnée contre votre poitrine avec les coudes sous) - trois séries de huit répétitions par leg.EZ Curl Bar Mollets (garder . la barre dans la même position que pour fentes) - trois séries de 20 répétitions (les deux jambes en même temps)
Pour un échantillon linéaire définie séance d'entraînement du haut du corps, effectuez:
EZ Curl Bar Overhead Press - cinq séries de cinq répétitions par set.EZ Curl Bar Row Bent-Over - cinq séries de cinq répétitions par set.EZ Curl Bar Incline Bench - trois séries de huit répétitions par set.EZ Curl Bar Extension des triceps - un ensemble de huit répétitions, suivies immédiatement par EZ Curl Bar Prédicateur Curls.EZ Curl boucles prédicateur - une série de huit repetitions.Repeat l'extension des triceps et Preacher Curl "sur-ensemble" deux fois plus vous savez maintenant deux façons d'effectuer un entraînement complet en utilisant une barre EZ Curl. Que vous préfériez le rythme rapide de l'entraînement en circuit ou la saveur lente et régulière de deux sets, vous êtes sûr de défier vos muscles et raffermir votre corps.
Conclusion