Comment commencer un programme de musculation
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fixer des objectifs réalistes, car il faut du temps pour votre corps à devenir plus gros et plus fort. Notez où vous voulez être dans trois mois, six mois et un an. Ne vous attendez pas à voir des gros muscles en une semaine. Attendez-vous à voir un changement significatif de la taille et de la force en trois mois de votre corps.
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diviser les parties du corps vous former afin que vos muscles ont suffisamment de repos entre les entraînements. Formez vos jambes et les bras le lundi, la poitrine et le dos, le mercredi, les épaules et les abdominaux les vendredis.
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commencer votre formation de poids avec un exercice composé pour la partie du corps que vous ciblez. Composé d'exercices de former plusieurs muscles en même temps et vous aideront à développer une base solide. Composé d'exercices comprennent haltères squat, morte mécaniques, fentes, push-ups, les trempettes et les presses militaires.
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bâton avec les mouvements de base d'exercices. Par exemple, vous pouvez faire un bench press base sur un banc plat pour travailler la poitrine. Vous pouvez également effectuer la même presse sur un banc incliné ou décliné de cibler une partie différente de la poitrine. Maîtriser l'exercice de base d'abord avant de passer à des variations de l'exercice.
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Utilisez des poids légers qui sont faciles à gérer lorsque vous débutez. Focus sur le développement bonne forme et procéder seulement une fois que vous avez établi cette
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formation de pyramide. Démarrer en augmentant progressivement votre poids. Commencez votre premier jeu avec des poids légers, pour obtenir une sensation pour le mouvement et échauffer les muscles. Ajouter plus de poids pour votre deuxième set - et un peu plus de poids pour le troisième set. Utiliser des poids assez lourd pour que faire huit à 12 répétitions est un défi. Reposez-vous pendant 45 à 90 secondes entre les séries. Augmenter le poids de 10 pour cent une fois soulever le poids est devenu plus facile. Continuer à construire la quantité de poids que vous utilisez comme vous gagnez la force.
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manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée pour nourrir votre alimentation constante du corps. Mangez des graisses saines telles que l'huile de poisson et les graines de lin. Consommer 2,5 g de glucides par kilo de poids corporel par jour et de manger 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Faire de l'eau de votre boisson de base pendant toute la journée car elle transporte les nutriments de vos parties du corps et améliore la digestion.
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éviter les suppléments de musculation quand vous débutez. la formation des maîtres de poids et une bonne alimentation avant de regarder dans les suppléments tels que des multivitamines, de protéines de lactosérum, la glutamine et de la créatine.