Comment faire une boule Roll-Up Crunch

Une balle roll-up est une variation facile sur un crunch qui assure une bonne amplitude de mouvement et donne le défi supplémentaire de relever la balle. Il travaille le muscle de votre abdomen rectus, principalement la partie supérieure. C'est le muscle que vous pouvez voir sur un six-pack. Choses que vous devez
stabilité Ball | Mat
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Comment faire une boule Roll Stability Up
1

visage de Lie sur un tapis . Tenir un ballon de stabilité dans vos mains, avec vos bras au-dessus et couché sur le tapis. Genoux sont fléchis, les pieds à plat sur le sol.
2

engager vos muscles abdominaux et poussez le bas du dos plat. Expirez et rouler, ce qui porte le ballon et vos bras sur le sol. Gardez vos bras tendus. Vos épaules devraient se détacher du tapis.
3

Amener le ballon au-dessus de votre ventre et atteindre vers vos genoux. Crunch assez haut pour que le ballon passe au-dessus des genoux.
4

Maintenez la position pendant 2 secondes, puis inspirez et rouler lentement sur le tapis 1 vertèbres à la fois. Apportez vos bras sur votre tête et sur le tapis en même temps que vos épaules touchent le sol.
5

Rouleau arrière dès que vos épaules contact et de faire un total de 12 à 20 répétitions, jusqu'à ce que vous ne pouvez plus obtenir le ballon au-dessus de vos genoux.