Comment construire une machine de veau permanent

Travailler vos muscles du mollet est une question importante, si souvent négligé, qui fait partie de tout un entraînement complet du corps. Travailler vos muscles du mollet améliore votre course, le saut et la condition physique générale. Pour travailler les muscles du mollet, impliquer une machine simple maison, plutôt que d'acheter un abonnement au gym cher. L'utilisation de matériaux à la maison, vous pouvez construire des veaux forts et puissants, qui vous donnent la force d'appoint à exploser sur la ligne de départ, ou vous faire traverser la ligne d'arrivée. Choses que vous devez
étape ou un escalier
Le manche
Plank (en option) pots de peinture
serviettes
Bricks (en option) Nails
Hammer
Photos Show More Instructions
1

dans votre garage ou zone d'entraînement désignée, trouver une étape ou un escalier à utiliser. Si vous n'en avez pas, construire un en utilisant des briques et un solide morceau de bois. L'étape doit être seulement 6 pouces du sol.
2

Remplissez les pots de peinture vides à moitié d'eau. Les bidons doivent être de la même taille ainsi qu'ils s'équilibrent. Enfoncer un clou à une courte distance à chaque extrémité d'un manche à balai.
3

accrocher les pots de peinture sur le manche à balai, assurant le point de clous vers le haut pour éviter les pots de peinture de glisser. Enrouler une serviette autour du centre de la manche à balai et soulevez-le derrière votre tête, en le plaçant au sommet de votre colonne vertébrale.
4

stand sur le bord de l'étape, avec les talons de vos pieds suspendue au-dessus. Trempez vos talons vers le bas ci-dessous l'étape, puis poussez-vous de monter sur vos orteils. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos talons sont au-dessous de vos orteils. Il s'agit d'une répétition. Remplissez trois séries de 20 répétitions, avec une pause d'une minute entre les deux.
5

Ajouter plus de pots de peinture si vous vous sentez le poids est trop léger, mais être conscient du poids sur le manche à balai, comme il peut casser. Si l'exercice devient trop facile, mais le manche à balai ne peut pas prendre plus de poids, faire simplement 5 séries de 20 répétitions.